Specialista in gastroenterologia dell'ospedale Acıbadem Fulya Prof. Dott. Oya Yönal ha formulato 10 suggerimenti d'oro per la salute intestinale e ha rilasciato dichiarazioni importanti.
Specialista in gastroenterologia dell'ospedale Acıbadem Fulya Prof. Dott. Oya Yönal “Il 70 percento delle cellule del sistema immunitario si trova nell'intestino. I batteri, i lieviti e i virus che vivono con noi nell'intestino e che si trovano in circa 100 trilioni sono chiamati "microbiota intestinale" o "flora intestinale". La modalità di nascita, l'uso di antibiotici, le condizioni ambientali e soprattutto la dieta determinano il nostro microbiota. Ogni investimento che facciamo per aumentare i batteri benefici nella flora intestinale riduce l'effetto dei batteri nocivi. Ricerche effettuate; "Mette in chiaro che la quantità di questi batteri amici o nocivi nel nostro intestino influisce sulla nostra salute e sul nostro umore in generale".
“Evita cibi zuccherati e grassi”
Sottolineando che nutrizione e salute intestinale sono strettamente correlate, il Prof. Dott. Dönal ha affermato che il consumo di cibi ricchi di zuccheri, dolcificanti artificiali, fast food e grassi saturi influisce negativamente sulla flora intestinale e ha affermato: “Questi alimenti possono causare la moltiplicazione di microrganismi dannosi nell'intestino. Pertanto, evita di consumare questi alimenti per la tua salute intestinale.
"Mangia cibi ricchi di fibre e mangia sano"
La fibra (polpa) negli alimenti è molto importante per la salute intestinale. Gli alimenti ricchi di fibre supportano la proliferazione di microrganismi benefici nell'intestino.
prof. Dott. Oya Yonal; Ha affermato che la salute intestinale può essere supportata aggiungendo alla dieta bulgur, avena, ceci, fagioli, fagioli secchi, quinoa, broccoli, asparagi, mandorle, pistacchi, mele, pesche, agrumi e broccoli.
Affermando che questi alimenti accelerano il passaggio dei residui alimentari digeriti attraverso l'intestino crasso aumentando i movimenti intestinali grazie al loro alto contenuto di fibre, il Prof. Dott. Oya Yönal ha dichiarato: "Grazie al fatto che gli elementi tossici non rimangono a lungo nell'intestino crasso, qui viene impedita la formazione di batteri nocivi e viene assicurata la continuità della flora intestinale sana".
prof. Dott. Oya Yönal ha sottolineato che gli alimenti biologici fibrosi, gli alimenti fermentati (yogurt fermentato, kefir, sottaceti, succo di rapa), carne, uova e probiotici hanno un effetto significativo sulla salute intestinale.
“Consuma abbastanza acqua”
Negli studi scientifici; Affermando che è stato dimostrato che le persone che bevono più acqua hanno meno tipi di batteri che possono causare infezioni gastrointestinali, il Prof. Dott. Oya Yönal ha affermato che consumare abbastanza acqua ogni giorno aiuta anche a prevenire la stitichezza.
“Approfitta di probiotici e prebiotici”
Alimenti probiotici contenenti batteri intestinali; Regolando la flora, assicura il corretto funzionamento dell'intestino e previene il riassorbimento di sostanze tossiche. Alimenti come il kefir, lo yogurt e l'aceto hanno un effetto importante sulla protezione della salute intestinale grazie ai probiotici che contengono. I probiotici si nutrono di carboidrati indigeribili chiamati prebiotici.
Sottolineando che i prebiotici sono necessari per la proliferazione di batteri benefici nell'intestino, il prof. Dott. Oya Yönal “Alimenti come legumi, carciofi, porri, cipolle, aglio, piselli, asparagi, banane, orzo, segale sono i principali prebiotici. Puoi rafforzare la tua salute intestinale includendo questi alimenti sulla tua tavola. disse.
“Dormi bene e qualità”
Sottolineando che una media di 7 ore di sonno di qualità è essenziale per gli adulti, Yönal ha affermato: “Un sonno regolare e di qualità migliora l'umore e la salute dell'intestino. Il sonno irregolare sconvolge la flora intestinale. Egli ha detto.
"Non usare antibiotici casuali"
Affermando che gli antibiotici possono danneggiare il microbiota intestinale e l'immunità, il prof. Dott. Oya Yonal ha utilizzato le seguenti affermazioni:
“Secondo i risultati di alcuni studi, ci sono studi che dimostrano che anche dopo 6 mesi di uso di antibiotici, alcuni batteri benefici non si formano ancora nell'intestino. Pertanto, gli antibiotici non dovrebbero essere usati inutilmente.
"Allenarsi regolarmente"
Dönal ha osservato che l'esercizio fisico regolare è una delle condizioni sine qua non per una vita sana e in forma. mostra che l'esercizio fisico regolare è strettamente correlato alla salute intestinale e influisce positivamente sulla salute intestinale. Rafforza i tuoi movimenti intestinali e quindi la tua salute intestinale, con una camminata veloce per almeno 30 minuti tre giorni alla settimana. Egli ha detto.
“Evita il fumo e l'alcool”
Specialista in Gastroenterologia Prof. Dott. Oya Yönal “Il fumo distrugge la flora intestinale. Oltre alla salute dell'intestino, influisce negativamente anche sulla salute del cuore e dei polmoni. Mentre il consumo cronico di alcol sconvolge la flora intestinale, può portare alla fuoriuscita di tossine e agenti infiammatori dalla parete intestinale.
“Mastica molto il tuo cibo”
Sottolineando che i cibi dovrebbero essere consumati lentamente per la salute intestinale, masticando e sedendosi molto, Yönal ha detto: "Fai attenzione a non mangiare piccoli bocconi, a non mangiare troppo, soprattutto per evitare la cena la sera". Egli ha detto.
“Impara a gestire lo stress”
prof. Dott. Oya Yönal “Lo stress cronico, cioè lo stress a lungo termine, influisce negativamente su tutto il corpo, compreso l'intestino. Camminare e fare esercizio fisico regolare, passare del tempo con gli amici o la famiglia, prendersi cura degli animali, meditare, fare esercizi di respirazione e yoga sono alcuni dei modi per ridurre lo stress. Inoltre, è necessario imparare a gestire lo stress e non evitare di ottenere supporto se necessario.