Specialista in nutrizione e dieta dell'ospedale universitario di Istanbul Okan Dyt. Derya Fidan ha spiegato gli errori più comuni che le persone a dieta commettono senza rendersene conto.
La maggior parte di noi è stata a dieta ad un certo punto della nostra vita. Ha provato i programmi di cui abbiamo sentito parlare per perdere peso velocemente, forse ha perso peso, ma poi ha guadagnato di più. Il più delle volte, puoi seguire le diete sbagliate con il desiderio di perdere peso velocemente. Oppure potresti sentire che non stai perdendo peso abbastanza velocemente nonostante ti attenga alla dieta. Non importa quanto mangi sano o quanto spesso ti alleni, molte persone commettono gli stessi errori di dieta. Questi errori non sono solo attività senza scopo che ci rendono stanchi e distratti dalla dieta, ma ci fanno anche aumentare di peso mentre deteriorano la nostra salute.
Contando ogni caloria
Durante la dieta, è auspicabile che le calorie siano inferiori al normale fabbisogno, ma ricorda che la qualità e il contenuto degli alimenti che consumi sono molto più importanti delle calorie. Se non consideri le tue esigenze proteiche mentre cerchi di consumare meno calorie, potresti riscontrare una perdita muscolare. Gli studi hanno dimostrato che le persone che mangiano carboidrati a basso indice glicemico perdono più peso rispetto a coloro che mangiano le stesse calorie ma carboidrati a più alto indice glicemico.
essere pesato ogni giorno
Essere pesati è il fattore più importante che può demoralizzarti durante una dieta dimagrante. I cambiamenti possono essere visti anche durante il giorno; Con l'aumento dell'edema, la stitichezza può influenzare il peso totale, potresti vederti ingrassare quando sei sulla bilancia. Questa situazione può variare maggiormente soprattutto nelle donne. Sfortunatamente, è possibile ottenere il risultato di pesatura corretto solo 2 volte al mese a causa dei cambiamenti molto più intensi degli equilibri corporei come i periodi mestruali e i periodi di ovulazione. Per questo motivo dovresti essere pesato almeno una volta alla settimana, se possibile, sotto il controllo del tuo dietologo, senza demotivarti.
non bere acqua
L'acqua è essenziale per digerire i nutrienti, rimuovere i rifiuti metabolici, accelerare il metabolismo e quindi perdere peso. La persona dovrebbe consumare una media di 30 cc di acqua al giorno per proprio peso. Tè, caffè, succhi di frutta o tisane bevute durante la giornata non sostituiscono l'acqua. Proprio come abbiamo bisogno di acqua per pulire il tuo corpo, l'acqua pura è necessaria per pulire i nostri organi interni e aumentare il tasso metabolico. Pensare in questo modo può essere più motivante.
Rimuovere i cibi che ami dalla tua vita
Non devi mai dire addio ai tuoi cibi preferiti per perdere peso. Devi prestare attenzione alla tua alimentazione per tutta la vita, ma ricompensarti di tanto in tanto attiverà la tua motivazione. Dopo aver appreso un'alimentazione adeguata ed equilibrata, puoi consumare i tuoi preferiti durante il periodo della dieta. È solo necessario conoscere la quantità durante il consumo e l'importanza della nutrizione che dovrebbe essere eseguita in seguito.
Mangiare sempre gli stessi cibi
Uno degli errori più comuni commessi nella dieta è il pensiero "Posso perdere più peso se mangio sempre gli stessi cibi". Questo non è l'approccio giusto, poiché il peso può causare la perdita di forza muscolare, non di grasso. Più la dieta è colorata e varia, più sarà possibile fornire al corpo la quantità di aminoacidi essenziali e carboidrati complessi, nonché la diversità di vitamine e minerali assunti, e si otterrà una perdita di peso più sana.
Cercando di consumare le stesse calorie ad ogni pasto
Nel tuo programma di dieta, puntare a 1500 kcal e dividerlo in 6 pasti e cercare di ottenere 250 kcal in ogni pasto mette in difficoltà la persona e cessa di essere un modo corretto di applicazione. Mentre il pasto della colazione dovrebbe essere di 400-450 kcal, è supportato da studi che il pasto principale a pranzo dovrebbe essere compreso tra 300 e 350 kcal. Integrare il pasto della colazione con una preferenza più intensa fornirà risultati positivi nel processo di perdita di peso fornendo meno calorie durante il giorno. Mantenerlo nell'intervallo 100-200 kcal dagli snack consumati durante la giornata sarà l'approccio più corretto.
Ridurre il movimento man mano che si perde peso
Avvicinarsi all'obiettivo puntando alla perdita di peso può influenzare la motivazione della persona, causando più evasività e meno azione. Ma ricordalo; Il peso più difficile sono gli ultimi 2-3 chili ed è un periodo che richiede attenzione e aumenta il movimento.
Mangiare fast food
Il tempo per mangiare dovrebbe essere esteso il più possibile. Pertanto, verrà consumato meno cibo e verranno secreti enzimi digestivi. Quando si mangia un fast food, la digestione rallenta, causando un aumento di peso.
Percezione di "La frutta non fa ingrassare, può essere consumata illimitatamente nella dieta"
Le verdure hanno poche calorie perché sono ricche di acqua e fibre. Lattuga, menta, prezzemolo, rucola, peperone, pomodoro, cetriolo possono essere preferiti crudi. Tuttavia, anguria, uva, fichi, ecc. I cambiamenti di frutta dovrebbero essere consumati a un livello limitato a causa dello zucchero di fruttosio nel loro contenuto.
Voglia di perdere peso velocemente
Tutti vogliono sbarazzarsi del loro peso in eccesso il prima possibile, ma il peso perso rapidamente può essere recuperato rapidamente. L'importante è acquisire una dieta sana, adeguata, equilibrata.
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