L'alimentazione durante la gravidanza è una delle questioni più importanti da considerare perché vengono soddisfatte sia la crescita e lo sviluppo del bambino che i bisogni della madre. Un'alimentazione equilibrata e regolare della madre, l'unica fonte di nutrimento per il bambino, è di grande importanza affinché il bambino nasca sano. Il fabbisogno energetico delle donne durante la gravidanza aumenta. Inoltre, durante la gravidanza si verifica carenza di vitamine e minerali e le vitamine e i minerali mancanti devono essere completati. Per questo motivo, è il gold standard per le future mamme dare importanza all'alimentazione tenendo conto delle raccomandazioni degli esperti. Dal Medstar Antalya Hospital, Dipartimento di Ostetricia e Ginecologia, op. Dott. Funda Manav ha fornito informazioni sulla corretta alimentazione durante la gravidanza.
È importante non mangiare di più, ma scegliere cibi più utili.
Affinché un processo di gravidanza sano e alla fine nasca un bambino sano, la futura mamma dovrebbe seguire una dieta equilibrata. Durante la gravidanza, le donne dovrebbero preferire una dieta equilibrata, non mangiare troppo. Dovrebbe soddisfare regolarmente il fabbisogno energetico giornaliero mettendo degli spuntini tra i pasti principali. Dopo i primi 3 mesi di gravidanza, gli ormoni sono regolati e la futura mamma inizia ad avere una gravidanza più confortevole. L'alimentazione durante la gravidanza gioca un ruolo più importante dopo il terzo mese di gravidanza. Poiché il bambino cresce nell'utero, i pasti dovrebbero essere raddoppiati durante questo periodo. In altre parole, 3 spuntini dovrebbero essere spremuti tra 2 pasti principali. Questi snack possono essere alimenti che regolano la glicemia, come frutta, latte, yogurt.
Prenditi cura dell'assunzione di acido folico
L'aumento di peso del bambino dipende dalla dieta sana della madre. Negli ultimi tre mesi di gravidanza, il peso e la dieta della madre determinano il peso alla nascita del bambino. Una donna incinta con un peso adeguato all'inizio della gravidanza guadagna circa 9-12 kg durante la gravidanza se alimentata correttamente e correttamente. Le donne in gravidanza hanno bisogno di 80 g di proteine, 1,5 g di calcio, 30-60 g di ferro, vitamine A, B1, B2 e C al giorno. Dovrebbero essere presi regolarmente dagli alimenti che sono sulla lista nutrizionale. L'assunzione di acido folico è molto importante, anche iniziare prima del concepimento è di grande importanza. Questa vitamina è necessaria per prevenire l'anomalia chiamata difetto del tubo neurale durante la gravidanza.
Segui una dieta ricca di proteine durante la gravidanza
Le proteine sono un nutriente importante per lo sviluppo del bambino, soprattutto nel secondo e terzo trimestre, in termini di nutrizione durante la gravidanza.
A pranzo, scegli le uova strapazzate o la frittata.
Mangia filetti di salmone per cena.
Aggiungi i ceci o i fagioli neri alla tua insalata.
Il pesce è anche un'ottima fonte di proteine e contribuisce allo sviluppo cerebrale del bambino. Ma evita le cozze e il pesce ricco di mercurio.
Bere meno acqua può mettere a rischio la gravidanza
Si consiglia di consumare in media 10 bicchieri di liquidi durante la gravidanza. Acqua, succhi di frutta, caffè, tè e bibite soddisfano il fabbisogno quotidiano di liquidi. Tuttavia, alcune bevande sono ricche di zuccheri, il che può portare a un aumento di peso indesiderato. Con il progredire della gravidanza, consumare poca acqua può causare parto prematuro o parto prematuro.
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