Attenzione all'ordine di esercizio durante il processo pandemico!

Durante la pandemia di Covid-19, molte persone hanno affermato che mentre volevano essere protette dal virus, in realtà sono passate a uno stile di vita sedentario.

Tuttavia, non bisogna dimenticare che una delle condizioni più importanti per una vita sana è lo sport e l'esercizio fisico regolare. Fare gli esercizi più appropriati in determinati giorni della settimana aiuta la persona a superare questo processo più comodamente influenzando positivamente l'equilibrio anima-corpo. Professore Associato di Ortopedia e Traumatologia, Memorial Service Hospital. Dott. Hakan Sofu ha fornito informazioni sugli aspetti da considerare sulla pianificazione dell'esercizio nel processo di coronavirus.

Puoi rimanere in salute e superare lo stress e l'ansia. 

L'esercizio fisico regolare ha molti benefici diversi sul corpo e sulla salute mentale. I benefici delle abitudini sportive attive e regolari possono essere elencati come segue:

• La circolazione sanguigna si rilassa
• Assicura che le funzioni polmonari e cardiache siano al livello ideale.
• Mentre il livello di colesterolo buono chiamato HDL aumenta, diminuisce il livello di colesterolo cattivo chiamato LDL.
• Regola la pressione sanguigna (pressione sanguigna) e i livelli di zucchero nel sangue.
• Aumenta la capacità di attività con lo sviluppo della forza muscolare e dell'equilibrio.
• Riduce al minimo il rischio di stanchezza cronica e sindrome da burnout.
• Il sistema immunitario si rafforza grazie a un regolare esercizio fisico e aumenta la resistenza del corpo contro le malattie.
• Aumenta l'energia vitale rimuovendo le tossine nocive e riducendo lo stress. Le abitudini sportive riducono il rischio di depressione e aiutano nel trattamento della depressione.
• L'esercizio fisico regolare, che protegge dal rischio di osteoporosi nelle donne, aiuta anche il trattamento dei pazienti con osteoporosi.
• Mentre l'incidenza delle malattie degenerative delle articolazioni (calcificazione) e dei disturbi della cartilagine è ridotta al minimo nelle persone che praticano sport, i riflessi diventano più forti e riducono il dolore cronico al collo, alla schiena e alla vita.

Scegli l'esercizio che fa per te

Prima di iniziare un regolare programma di esercizi fisici, è assolutamente necessario sottoporsi a controlli sanitari. Dopo aver determinato lo stato di salute generale con test di screening medico, viene selezionato il tipo di sport e il programma di esercizi adatti alla persona. È importante applicare un periodo di riscaldamento-stretching-apertura prima di iniziare l'esercizio, così come è importante fare sport in un ambiente adatto per prevenire qualsiasi infortunio. Il corpo deve essere preparato per lo sport con un periodo di riscaldamento-stretching-stretching, circa il 25% del tempo di esercizio pianificato (ad esempio, 60 minuti per un esercizio di 15 minuti). Alla fine dell'esercizio, il periodo di raffreddamento del corpo non dovrebbe essere trascurato dai movimenti di stretching. Le regole da considerare quando si praticano sport regolari possono essere elencate come segue:

• Prima di iniziare un'attività sportiva regolare, sottoporsi a un controllo sanitario e determinare lo sport e il programma di esercizi appropriati per te.
• Mangia almeno 2 ore prima di iniziare l'esercizio e mantieni lo stomaco pieno durante l'esercizio.
• Non esercitare con un corpo insonne e stanco.
• Ridurre al minimo il rischio di lesioni praticando sport in condizioni ambientali adeguate e sul terreno.
• Prima di iniziare l'attività sportiva, prepara il tuo corpo eseguendo movimenti di riscaldamento-allungamento.
• Non trascurare il periodo di stretching e il periodo di raffreddamento dopo il programma sportivo.
• Fai i tuoi sport nell'ambito del programma che hai stabilito con il tuo medico specialista.
• Aumenta il tuo tasso di efficienza esercitandoti senza spingere i tuoi limiti individuali e mettendo a rischio il tuo corpo.

Il programma sportivo intenso non dovrebbe causare disturbi di varia natura

L'applicazione di un programma di esercizi fisici intensi senza far riposare il corpo a sufficienza dopo l'attività sportiva è chiamato "allenamento alla guida". In particolare, se l'allenamento è caratterizzato da esercizi di carico ripetitivi che lavorano su una particolare area del corpo, sono necessarie circa 48 ore di intervallo tra le sessioni. Se l'esercizio viene svolto in palestra, 3 giorni a settimana è considerata la frequenza ideale. Per coloro che hanno appena iniziato a fare sport e sono interessati ad attività che richiedono basse prestazioni, non c'è nulla di male nel mantenere brevi i periodi di allenamento quotidiano e lavorare tutti i giorni della settimana. Le persone interessate alla corsa a lunga distanza (mezza maratona o maratona), alpinismo, triathlon, bodybuilding, ecc., Non consentono al corpo di ripristinare la normale fisiologia dopo il processo di recupero e recupero del corpo, che può portare a molti problemi di salute diversi . Ad esempio, nel tempo, il rischio di un'intensa perdita di muscoli e proteine, perdita di peso eccessiva, perdita di equilibrio e coordinazione del movimento a causa di squilibri fluido-elettrolitici, cadute, malattie renali, disturbi del ritmo cardiaco e della pressione sanguigna aumenta in modo significativo. Oltre a questi, possono verificarsi disturbi del sistema immunitario, disabilità ricorrenti, stato di nervosismo-tensione, disturbi del sonno e perdita della motivazione o delle prestazioni nella vita quotidiana.

Mangia subito prima e dopo l'esercizio

È molto importante recuperare l'acqua e i minerali vitali (come sodio, potassio, calcio) persi durante il programma di esercizi. Per questo motivo, dovresti bere molta acqua mentre fai sport e quando l'attività finisce, dovresti assumere una quantità sufficiente di proteine, carboidrati e minerali. Un altro problema a cui prestare particolare attenzione è quello di non bere alcolici prima e dopo lo sport. Allo stesso modo, non dovrebbe essere fatto un carico calorico eccessivo. Le bevande energetiche contengono acqua, elevate quantità di zucchero e caffeina. Oltre ad aumentare la glicemia a un ritmo incontrollato, le bevande energetiche comportano il rischio di effetti tossici su cuore, cervello e sistema nervoso a causa della caffeina che contiene. Per questi motivi, le bevande energetiche non sono raccomandate di routine. D'altra parte, possono essere utilizzate bevande sportive prodotte come integratori liquidi e minerali.