I problemi di salute che abbiamo vissuto nella pandemia Covid-19, la perdita dei nostri parenti, le nuove normative nella nostra vita lavorativa e sociale; disturba la nostra qualità del sonno! Soprattutto, soffriamo del problema dell '"insonnia". Le nostre abitudini errate svolgono anche un "ruolo chiave" nel problema dell '"insonnia", che può ridurre in modo significativo la nostra qualità di vita e, soprattutto, minacciare la nostra salute.
Acıbadem University Atakent Hospital Neurology Specialist Prof. Dott. Affermare che l'errore più importante che abbiamo commesso nella pandemia che sconvolge la nostra salute del sonno è "non prestare attenzione al ritmo sonno-veglia", "Non dormire fino a tarda notte e stare a letto più a lungo la mattina sono i fattori più importanti influire sulla nostra salute del sonno. Sebbene il sonno malsano e insufficiente induca il nostro sistema immunitario a indebolirsi, rallenta anche il processo di guarigione di alcune malattie. Il sonno regolare significa un futuro sano. Pertanto, se il problema persiste nonostante le misure che adottiamo contro i disturbi del sonno, è estremamente importante per la nostra salute consultare uno specialista. Quindi quali abitudini difettose sabotano il nostro sonno nella pandemia? Specialista in Neurologia Prof. Dott. Murat Aksu ha parlato di 19 abitudini sbagliate che ci hanno lasciato insonni durante la Giornata mondiale del sonno, 2021 marzo 10; ha fornito suggerimenti e avvertenze importanti.
Errore: esercizio pesante prima di andare a letto
In realtà: "Contrariamente alla credenza popolare, più si va a letto stanco, più è difficile addormentarsi". ha avvertito il Prof. Dott. Murat Aksu ha detto: “Per addormentarti facilmente, dovresti terminare tutte le attività fisiche 1-2 ore prima di andare a dormire. Se vai a letto riposato, ti sarà più facile addormentarti ". dice.
Errore: non dormire fino a tarda notte
In realtà: È particolarmente necessario dormire tra le 23.00:05.00 e le 6:XNUMX. Secondo gli studi effettuati; L'ormone della melatonina, che ha un ruolo importante nel rafforzamento del sistema immunitario, viene secreto soprattutto in queste ore e al buio. Sebbene il tempo di sonno ideale varia da individuo a individuo, almeno XNUMX ore di sonno sono molto importanti per noi per rafforzare il nostro sistema immunitario.
Errore: bere tè e caffè nel pomeriggio
In realtà: Specialista in Neurologia Prof. Dott. Murat Aksu ha sottolineato che la caffeina crea un effetto negativo sulle cellule cerebrali che danno inizio al sonno e rende difficile la transizione al sonno: "Anche se varia da persona a persona, l'effetto che disturba il sonno della caffeina può estendersi fino a 6 o anche 8 ore". Pertanto, smetti di consumare tè nero, caffè e altre bevande contenenti caffeina nel pomeriggio. Inoltre, non consumare mai alcol in quanto non facilita l'addormentamento e ne altera la qualità.
Errore: restare costantemente a letto quando non riusciamo ad addormentarci
In realtà: "Se non sei riuscito a dormire nonostante abbia passato più di 20 minuti a letto durante l'ora di andare a letto, non sforzarti." ha detto il prof. Dott. Murat Aksu spiega la ragione di questo come segue: “Perché lottare per dormire rende difficile addormentarsi al contrario. In effetti, maggiore è lo sforzo che metti nel sonno, più tempo ci vuole per addormentarsi. Quando hai l'insonnia, esci dalla tua camera da letto; In una stanza tranquilla, fai qualcosa che non ti stanca per 30 minuti, ad esempio leggi un libro. Allora torna a letto. "
Errore: non prestare attenzione al momento di coricarsi e alzarsi
In realtà: Una delle regole più importanti per dormire bene è continuare a dormire e svegliarsi il più costante possibile. In effetti, il fattore più importante qui è mantenere costante il tempo di alzarsi al mattino. In altre parole, alzarsi dal letto allo stesso tempo, indipendentemente dall'ora della notte in cui dormiamo, è un fattore importante che determina il nostro ritmo sonno-veglia e il ritmo circadiano.
Errore: avere una luce notturna in camera da letto
In realtà: La melatonina è l'ormone più importante che mantiene il sonno. Il fattore più importante che ferma la secrezione di melatonina secreta da una ghiandola nel cervello è la "luce". Come risultato delle ricerche, è noto oggi che lo stimolo luminoso, soprattutto nella lunghezza d'onda blu, arresta istantaneamente la secrezione di melatonina e interrompe il sonno.
Errore: usare telefoni cellulari, tablet e computer a letto
In realtà: L'esposizione alla luce blu riflessa dagli schermi di tablet, computer e televisori è tra i fattori più importanti che sabotano il sonno. La ragione di ciò è che la luce blu impedisce la secrezione della melatonina. Inoltre, intraprendere azioni non legate al sonno nel tempo e nel luogo riservati al sonno rende difficile la transizione al sonno.
Errore: fare un pisolino durante il giorno
In realtà: prof. Dott. Murat Aksu ha sottolineato che il sonno umano adulto dovrebbe verificarsi una volta e, se possibile, di notte, “Questa situazione è stata determinata nella struttura genetica umana e nei nostri geni circadiani. La quantità di adenosina che aumenta nel sistema nervoso centrale mentre siamo svegli è un fattore importante che avvia il sonno.Il livello di adenosina diminuisce rapidamente con l'inizio del sonno. Per questo motivo, il sonno non può iniziare finché l'adenosina, che è diminuita a causa dei brevi sonnellini durante il giorno, non raggiunge nuovamente livelli elevati”.
Errore: mangiare molto prima di dormire
In realtà: Mangiare pesante prima di dormire interrompe l'equilibrio del nostro ritmo circadiano. "Non dimentichiamo che la funzione più importante del ritmo circadiano è quella di bilanciare l'assunzione di energia-consumo". ha detto il prof. Dott. Murat Aksu continua: “Il raggiungimento del cibo è una delle determinanti esterne più importanti di questo ritmo. Per questo motivo, interrompere l'alimentazione nell'orario di un'ora prima del sonno facilita notevolmente l'inizio del sonno e preserva il nostro ritmo circadiano.
Errore: utilizzo di farmaci non controllati
In realtà: Non c'è dubbio che i sonniferi sono molto utili se usati nelle condizioni necessarie e per un periodo di tempo. Tuttavia, come con tutti i medicinali, devono essere utilizzati solo sotto il controllo di un medico per il periodo di tempo richiesto.
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