Importanza del magnesio – magnesioÈ un minerale vitale per il corpo ed è necessario per molte funzioni vitali. Svolge un ruolo in molti processi, dalle funzioni muscolari alla produzione di energia. Poiché il corpo non produce magnesio, deve essere ottenuto da fonti esterne.
Bisogni e risorse quotidiane
Fabbisogno giornaliero di magnesio nel corpo per gli uomini adulti 400-420 mg, per donne 310-320 mg È stato determinato come . Puoi soddisfare questa esigenza consumando cibi ricchi di magnesio.
Alimenti ricchi di magnesio
- Semi di zucca: Contiene circa 150 mg di magnesio. È anche ricco di fibre, ferro, rame e varie vitamine.
- Cereali integrali: I cereali integrali come avena, grano saraceno e quinoa sono fonti di magnesio e contengono anche vitamine del gruppo B, manganese, selenio e fibre.
- Avocado: 100-120 grammi contengono circa 58 mg di magnesio. È anche ricco di vitamine K e B e potassio.
- Cioccolato fondente: Oltre al suo contenuto di magnesio, contiene ferro, rame, manganese e fibre prebiotiche.
- Fagioli secchi: I legumi secchi come lenticchie, fagioli, ceci, piselli e soia contengono proteine, potassio, ferro e fibre oltre al magnesio.
Alimenti contenenti il più alto contenuto di magnesio
Avocado, cioccolato fondente, fagiolini, banana, latte e spinaci Alimenti come quelli sono ricchi di magnesio. Soprattutto i legumi, oltre ad essere ricchi di proteine e fibre, sono anche importanti fonti di magnesio. Puoi soddisfare il tuo fabbisogno di magnesio aggiungendo questi alimenti alla tua dieta.