Specialista in Malattie Toraciche dell'Ospedale Liv Prof. Dott. Ferah Ece ha fatto una dichiarazione sottolineando che se i disturbi del sonno non vengono curati, provocano problemi cardiaci, pressione sanguigna, obesità, malattie gastrointestinali e disturbi psichiatrici.
Cos'è il sonno povero?
Affermando che la misura principale di un buon sonno è che una persona si sveglia vigorosamente al mattino e si sente in forma durante il giorno, lo specialista in malattie toraciche dell'ospedale Liv, Prof. Dott. Ferah Ece ha affermato: “Il sonno di scarsa qualità è caratterizzato da continui risvegli notturni e stanchezza mattutina. I disturbi del sonno causano irregolarità respiratorie e queste irregolarità fanno sì che la persona si svegli parzialmente o completamente durante la notte. "Questi stati di veglia parziale o totale impediscono al paziente di dormire profondamente e ininterrottamente e compromettono la qualità del sonno." Egli ha detto.
Cosa può causare un sonno povero?
il prof. Dott. Ferah Ece ha sottolineato che un sonno di cattiva qualità accompagnato da un russamento molto forte e un risveglio con una sensazione di soffocamento disturba la concentrazione e riduce le difese immunitarie, e ha affermato che l'oblio, il risveglio mattutino con mal di testa, la nausea e l'irritabilità sono situazioni frequenti.
"Dormire al buio la notte per svegliarsi riposati al mattino"
Sottolineando che è necessario dormire al buio per svegliarsi vigorosamente al mattino e rafforzare il sistema immunitario, il Prof. Dott. Ferah Ece ha detto: “Perché l'ormone melatonina, che regola il sistema immunitario e protegge l'orologio biologico del corpo, viene secreto tra le 23.00:05.00 e le XNUMX:XNUMX. "Quando dormi al buio tra queste ore, l'ormone rinnova le cellule." Egli ha detto.
il prof. Dott. Ferah Ece ha affermato che le raccomandazioni dovrebbero essere seguite per dormire comodamente e ha lanciato i seguenti avvertimenti:
"Perdere peso: quando si perde peso, la respirazione durante il sonno migliorerà, il sonno sarà più riposante e la sonnolenza diurna diminuirà. Evita alcol e sonniferi: il consumo di alcol dovrebbe essere interrotto almeno quattro ore prima di andare a dormire. L’eccesso di alcol sopprime la respirazione e aumenta la frequenza e la gravità degli arresti respiratori durante il sonno. L’alcol e i farmaci come sonniferi, miorilassanti, ansiolitici e antidolorifici possono causare il rilassamento dei muscoli del tratto respiratorio superiore e causare l’ostruzione delle vie aeree. Smettere di fumare: si ritiene che l’irritazione causata dal fumo aumenti la gravità del russamento e dell’apnea. Smettere di fumare è molto utile per migliorare la respirazione durante il sonno. Non dormire sulla schiena: sdraiarsi sulla schiena fa scivolare all'indietro i tessuti molli del collo e della gola, con conseguente restringimento o completa ostruzione delle vie aeree. Cuscini posizionati sulla schiena del paziente o una pallina da tennis inserita in una tasca cucita sul retro del pigiama possono impedire al paziente di sdraiarsi sulla schiena. Scegli un cuscino comodo e ortopedico: Dormire su materassi e cuscini comodi che diano sostegno al corpo, soprattutto per gli anziani, chi ha problemi articolari, artrosi, malattie cardiache e polmonari, migliora la qualità del sonno. Chi soffre di patologie ossee, muscolari e articolari dovrebbe utilizzare materassi e cuscini ortopedici. Assicurati che lenzuola, copripiumini e federe siano in cotone: si consiglia il tessuto di cotone poiché è un materiale che consente il flusso d'aria. Consumare il pasto almeno 3 ore prima di andare a letto: è necessario permettere allo stomaco di svuotarsi e ridurre la pressione sul cuore e sulla respirazione quando si è sdraiati. Evita cibi grassi, fritti e piccanti a cena: anche i cibi grassi, fritti e piccanti consumati a cena possono causare reflusso, rendendo difficile addormentarsi e compromettendo la qualità del sonno.
