📩 29/09/2023 14:20
Specialista in cardiologia dell'ospedale universitario di Istanbul Okan Assoc. Dott. Süha Çetin ha fornito informazioni importanti sulla salute del cuore. Çetin ha sottolineato che ci sono fattori di rischio molto importanti che sono possibili e facili da modificare, come una storia familiare di malattie cardiovascolari, il sesso maschile e l'età avanzata.
Smettere di fumare
Il Prof. Associato ha affermato che uno dei passi più significativi che possiamo compiere è smettere di fumare. Dott. Süha Çetin ha detto: “Il fumo danneggia gravemente il cuore e le arterie. Inoltre, l’uso del tabacco riduce il livello di ossigeno nel sangue e quindi provoca un aumento della pressione sanguigna e del polso, due fattori che affaticano il nostro cuore. "Il fumo provoca attacchi di cuore mortali in giovane età." Egli ha detto.
aumento dell’attività fisica
Affermando che l'attività fisica gioca oggi un ruolo inevitabile, l'Assoc. Dott. Süha Çetin raccomandava 150 minuti di esercizio aerobico moderato e una camminata veloce a settimana e continuava come segue:
“75 minuti di vigoroso esercizio aerobico a settimana, come la corsa, sono importanti per la salute. Inoltre, gli esercizi con pesi moderati dovrebbero essere eseguiti 2 o 3 volte a settimana. "Fare il giardinaggio, fare i lavori domestici, usare le scale invece dell'ascensore o portare fuori il cane sono attività fisiche importanti."
Mangiare sano
Ass. Dott. Süha Çetin ha sottolineato che una dieta sana protegge in molti modi dalle malattie cardiovascolari e ha sottolineato che prestando attenzione alla propria dieta si possono abbassare la pressione sanguigna e i livelli di colesterolo e ridurre il rischio di diabete. Çetin ha spiegato quali alimenti dovrebbero essere inclusi in una dieta sana come segue:
”Verdura e frutta, legumi, carne e pesce magri, nocciole non salate e non tostate, mandorle e noci, olio d'oliva e olio di avocado, latte, yogurt e uova sono tra gli alimenti che dovrebbero essere consumati frequentemente. Gli alimenti che non dovrebbero essere consumati o ridotti al minimo sono sale e prodotti salati, zucchero e bevande zuccherate, cibi ad alto contenuto di carboidrati (pasticcini), alcol, alimenti trasformati e grassi trans.
Sbarazzarsi del peso in eccesso
Ass. Dott. Süha Çetin ha affermato: “Essere sovrappeso (soprattutto intorno alla vita) aumenta il rischio di malattie cardiovascolari. Esternamente provoca ipertensione, colesterolo e diabete. L’indice di massa corporea indica se una persona è obesa o meno. Se l'indice di massa corporea è pari o superiore a 25, la persona è considerata in sovrappeso. In questo senso si può misurare anche la larghezza della circonferenza della vita. "Se la circonferenza della vita supera i 101.6 cm negli uomini e gli 88.9 cm nelle donne, la persona è considerata a rischio di malattie cardiovascolari." disse.
Dormire regolarmente
Il Prof. Associato elenca che il sonno insufficiente può causare sovrappeso, pressione alta, infarto, diabete e depressione. Dott. Suha Cetin. “Gli adulti hanno bisogno di almeno 7 ore di sonno al giorno. Uno dei motivi per cui non si dorme abbastanza è che la respirazione si interrompe spesso per brevi periodi di tempo durante il sonno (apnea ostruttiva notturna). Questa situazione è particolarmente comune nelle persone che russano. L’apnea ostruttiva notturna può causare malattie cardiovascolari e disturbi del ritmo. Perdere peso e utilizzare anche un dispositivo che mantenga aperte le vie aeree (cPAP) può essere utile per le persone con apnea notturna”. ha affermato.
Evitare lo stress
Affermando che lo stress costante può causare ipertensione e quindi malattie cardiovascolari, Çetin ha concluso le sue parole così:
“Una gestione impropria dello stress, ad esempio mangiando di più, bevendo alcolici o fumando, aumenta ulteriormente il rischio di malattie cardiovascolari. La strada da seguire è una corretta gestione dello stress: è di grande importanza organizzare correttamente il lavoro, prevedere possibili complicazioni e prendere precauzioni, dare regolarmente priorità all’attività fisica personale e praticare yoga o meditazione”.