Tuba Örnek, specialista in nutrizione e dieta dell'Anadolu Health Center, ha fornito consigli alle madri su scelte alimentari sane per il periodo dell'allattamento.
Le raccomandazioni dello specialista in nutrizione e dieta Tuba Örnek sono le seguenti:
“Metà del tuo piatto dovrebbe essere riempito con frutta e verdura.
Vari colori e tipi di frutta e verdura hanno benefici diversi. Ad esempio, le verdure a foglia verde scuro hanno un alto contenuto di fibre, mentre i cibi rosso-arancio hanno un alto valore antiossidante.
Bere molta acqua
Bere molta acqua e liquidi durante l'allattamento.
I prodotti integrali dovrebbero essere preferiti
Invece degli alimenti lavorati a base di farina bianca, dovrebbero essere preferiti i prodotti integrali come pane di segale, bulgur e avena, che sono più ricchi di vitamine, minerali e fibre. Inoltre, è importante per la salute utilizzare olio liquido invece di grasso solido nei pasti.
Dovrebbero essere consumati cibi ricchi di calcio
Durante la giornata vanno consumate 3-4 porzioni di cibi ricchi di calcio come latte, yogurt, latticello e formaggio. Se sei intollerante al lattosio, puoi consumare latte senza lattosio.
Il consumo di proteine dovrebbe essere diversificato
Oltre alla carne rossa, alla dieta dovrebbero essere aggiunti pesce, pollo, tacchino e uova, che contengono proteine di qualità.
Dovrebbe essere consumato pesce ricco di omega-3
Gli alimenti ricchi di omega-3 come il salmone, le sardine, lo sgombro e la trota influiscono positivamente sulla salute della mamma e del bambino. 2 porzione di pesce alla griglia o al vapore va consumata 1 giorni a settimana. Tuttavia, pesci come cozze, pesce spada, sogliole, soriani non dovrebbero essere consumati a causa del loro alto contenuto di mercurio. Il tonno non dovrebbe essere preferito in quanto viene offerto come cibo in scatola.
Evitare cibi contenenti "calorie vuote" e zucchero.
Le calorie da zuccheri aggiunti o grassi solidi sono calorie vuote. Quindi lo zucchero di cui il corpo non ha affatto bisogno è cereali zuccherati, dolci, torte, biscotti, gelati, succhi zuccherati, bibite e cibi fritti. Dovrebbero essere evitati.
L'attività fisica non deve essere trascurata
A meno che il medico non ti consigli diversamente, fai attenzione a dedicare allo sport almeno 2-3 ore alla settimana. Tuttavia, invece di comprimerlo in un giorno, sarebbe più accurato distribuirlo su una settimana sotto forma di 20-25 minuti di camminata veloce, danza o nuoto al giorno. Se hai difficoltà a perdere il peso preso durante il parto o se pensi che la quantità di latte non sia sufficiente durante questo periodo, dovresti assolutamente cercare il supporto di un nutrizionista.
Sii il primo a commentare