Specialista della clinica per le malattie interne dell'ospedale Medical Park Gebze. Dott. Nagihan Akkaş ha fornito informazioni su come rafforzare il sistema immunitario e a cosa prestare attenzione.
Parlando di come funziona il sistema immunitario, il dott. Dott. Nagihan Akkaş ha condiviso le seguenti informazioni: “Il sistema immunitario è il sistema di difesa naturale del nostro corpo. Gli invasori - virus, batteri, parassiti e funghi - sono onnipresenti e hanno il potenziale per farci ammalare. Un sistema immunitario sano impedisce a questi invasori di entrare nel corpo. Se gli invasori sfondano questa barriera ed entrano nel corpo, il sistema immunitario rilascia globuli bianchi o globuli bianchi e attacca gli invasori estranei; produce proteine, trova il suo nascondiglio e cerca di sbarazzarsi della riproduzione. Quando il nostro sistema immunitario funziona correttamente, mantiene un'ampia varietà di problemi dal nostro corpo, dal cancro al comune raffreddore. Anche se il nostro sistema immunitario è in ottime condizioni, non può sempre combattere ogni invasore, può deteriorarsi di tanto in tanto o può incontrare un nuovo virus che non conosce affatto, come il coronavirus. Per ridurre al minimo queste situazioni, dovremmo prestare attenzione al nostro stile di vita e avere le nostre vaccinazioni complete. Dieta malsana, stile di vita sedentario, insonnia, stress cronico indeboliscono il nostro sistema immunitario. Quando il sistema immunitario si indebolisce, batteri, virus, tossine invadono il corpo e inizia la malattia.
esp. Dott. Akkaş ha elencato i suoi suggerimenti per rafforzare il sistema immunitario come segue:
Esercizio: Il primo passo per una vita sana e di qualità è l'esercizio, e il modo più semplice per fare esercizio è camminare a passo svelto. Dovremmo prestare attenzione all'esercizio che accelererà la nostra frequenza cardiaca per mezz'ora almeno tre giorni alla settimana. Con l'esercizio, le endorfine vengono rilasciate. Le endorfine influenzano positivamente il nostro cervello. Il nostro dolore è alleviato, il nostro stress è ridotto e dormiamo comodamente.
Nutrizione: Affinché il nostro sistema immunitario funzioni bene, dobbiamo mangiare sano e giusto. Una dieta equilibrata aumenta la resistenza alle infezioni. Una dieta ricca di calorie e zuccheri indebolisce il sistema immunitario. Frutta e verdura verde scuro, rossa, gialla e arancione sono ricche di antiossidanti. Ci sono abbastanza cibi nel nostro paese come arance, mandarini, mele cotogne, mele, broccoli, carciofi, cipolle, e dobbiamo ottenerli in modo equilibrato.
Sonno: Il sonno regolare è molto prezioso sia per la gestione dello stress che per il sistema immunitario. La mancanza di sonno invita sia alle infezioni che all'obesità. Il sonno irregolare e poco è stressante durante il giorno e ci fa arrabbiare facilmente. Questo porta a uno stile di vita stressante, indebolendo il nostro sistema immunitario e facendoci ammalare.
Igiene: Dobbiamo prestare attenzione alla nostra igiene personale. Pulirsi le mani con il sapone per 20 secondi è molto più prezioso della maggior parte delle precauzioni. La pulizia delle mani e della bocca è fondamentale, le malattie si trasmettono principalmente con le mani e la bocca.
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