Alimenti che aumentano di peso

cibi per l'aumento di peso
cibi per l'aumento di peso

Una delle cose che non dovresti fare per vivere in modo sano è consumare grassi malsani e cibo spazzatura per aumentare di peso. Questi tipi di alimenti aggiungono solo peso allo stomaco e possono causare seri problemi a lungo termine come diabete, obesità e problemi cardiaci. Bene, cibi sani per l'aumento di peso Cosa?

1: Latte

È ricco di proteine, calcio, carboidrati, grassi, minerali e vitamine. È un'ottima fonte di proteine, fornendo sia la caseina che le proteine ​​del siero di latte. Può aiutarti ad aggiungere massa muscolare al tuo corpo. Puoi provare a bere due bicchieri di latte al giorno durante i pasti o prima o dopo l'allenamento.

2: Ottone

Il riso è una delle fonti convenienti ed economiche di carboidrati necessari per l'aumento di peso. Il riso è anche un alimento ricco di calorie. Oltre a ciò, puoi mangiare curry o riso con verdure per le proteine.

3: Frutta secca

Il consumo di frutta secca può essere utile per l'aumento di peso. Questo superfood contiene una varietà di antiossidanti, proteine, calorie e micronutrienti. Puoi mangiare la frutta secca cruda o tostata, puoi anche aggiungerla a yogurt, frullati.

4: Carne rossa

La carne rossa è una ricca fonte di proteine ​​che aiuta a rafforzare i muscoli e ad aumentare il peso. Contiene leucina e creatina, nutrienti che svolgono un ruolo importante nell'aumento della massa muscolare. Bistecca e altre carni rosse contengono sia proteine ​​che grassi, che favoriscono l'aumento di peso.

5: Patate e fecola

Alimenti ricchi di amido come patate e mais possono essere un'opzione gustosa per un rapido aumento di peso. Questo alimento contiene carboidrati e calorie che aumentano le riserve di glicogeno muscolare.

6: Pane integrale

Il pane integrale può essere una buona fonte di carboidrati per aumentare il tuo peso. Può apparire come un pasto equilibrato quando è preparato con fonti proteiche come uova, carne e formaggio.

7: Avocado

Gli avocado sono un'ottima fonte di grassi, antiossidanti, vitamine e fibre. Puoi mangiare avocado nel tuo pasto principale, panini e altri pasti necessari per aumentare di peso.

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