Il dietista Duygu Çiçek ha fornito importanti informazioni sull'argomento. Con il caldo estivo, le giornate più lunghe e il ritmo accelerato, ci sono molti cambiamenti nella nostra dieta, negli orari dei pasti e nei cibi che consumiamo. E quando a queste si aggiungono le feste estive, le feste in spiaggia e gli intrattenimenti notturni, la nostra alimentazione peggiora notevolmente.L'estate è un periodo rischioso dal punto di vista nutrizionale. Per questo motivo è necessario adeguare al più presto la nostra dieta a principi di una sana alimentazione, alcuni errori commessi nei mesi estivi possono causare un aumento di peso.
Quando mi sveglio la mattina, non voglio mangiare niente
A causa degli spuntini notturni o dei pasti tardivi, potresti non avere fame quando ti svegli al mattino e potresti non voler fare colazione. Ma questo rallenterà notevolmente il tuo metabolismo, il tuo corpo si salverà e spenderà un minimo di energia perché morirai di fame per molto tempo. Per questo motivo bisogna fare attenzione a fare una merenda a colazione, anche se sotto forma di yogurt + frutta + avena o caffè con latte + frutta.
Non ho mangiato niente tutto il giorno, era notte, ho pulito e spazzato
I fattori che causano questo errore sono altri errori nutrizionali che hai commesso durante il giorno. Se hai completato la giornata con pochissimo cibo, è naturale aggredire il cibo con la frescura della sera. Per evitare questo errore, mangia poco e spesso durante la giornata. L'ordine del pasto più ideale varia a seconda della persona ed è 3 spuntini principali e 3 spuntini. Se presti attenzione a 2-3 ore tra i pasti e a non rimanere affamato per più di 4 ore durante il giorno, non cederai all'appetito a cena.
Provare diete shock per ottenere un corpo in forma
Molte persone si rivolgono a diete che promettono risultati rapidi, indipendentemente dalla fonte, per raggiungere il peso desiderato quando arrivano i mesi estivi. Tuttavia, tali diete possono causare forti mal di testa, vertigini e diarrea interrompendo la flora intestinale. Invece, prova a mangiare in modo corretto e sano per sentirti pieno di energia e bene.
Ho sempre sete, bevo soda tutto il giorno
È l'errore nutrizionale più comune commesso dalle persone che non hanno l'abitudine di bere acqua in estate. Anche se una persona che si comporta in questo modo pensa di assumere abbastanza liquidi nel suo corpo, in realtà lo disidrata. Nessuna bevanda sostituirà l'acqua, indipendentemente da ciò che bevi durante il giorno. Le bevande acide e contenenti caffeina danneggiano la riserva idrica nel tuo corpo . Per questo motivo, dovresti bere acqua quando sei sopraffatto dal caldo. Se non ti piace bere acqua, puoi scegliere di aggiungere ghiaccio o aggiungere 1-2 gocce di succo di limone.
Io consumo solo gelato tutto il giorno
Difficile fermarsi davanti al gelato, che è il dolce più divertente dell'estate. Quando si aggiunge il caldo, potresti preferire mangiare il gelato invece di mangiare. Non dimenticare che il gelato è un dolce di piacere, è un tuo diritto più naturale mangiare il gelato in estate, ma non è possibile mangiare il gelato per tutta l'estate, va bene consumare 1-2 palline di gelato a base di latte fresco nella tua dieta normale.
Non voglio mangiare carne/pollo
Potresti non voler mangiare carne a causa del tuo appetito, che viene interrotto dalla calura estiva. Tuttavia, non assumere proteine per molto tempo può portare a carenze nutrizionali. La fonte più ricca di minerali di ferro sono i prodotti a base di carne. A parte questo, la vitamina B12 si trova solo negli alimenti di origine animale.Non ci può essere cibo buono come il pesce alla griglia in riva al mare.Se non puoi consumare carne durante il giorno, prova a consumare pesce alla griglia la sera.
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