Specialista in endocrinologia e malattie metaboliche dell'ospedale internazionale Acıbadem Dr. Bilge Ceydilek ha spiegato le regole a cui prestare attenzione per prevenire la formazione di insulino-resistenza; ha formulato importanti raccomandazioni e avvertenze.
Dott. Bilge Ceydilek ha sottolineato che l'incidenza dell'obesità e del diabete di tipo 2, dove l'insulino-resistenza è quasi sempre vista insieme, è in progressivo aumento nella società, “tanto che secondo il rapporto 2019 dell'Organizzazione per la Cooperazione e lo Sviluppo Economico; Siamo al primo posto per prevalenza di obesità in Europa. È possibile spiegare tutti questi tassi di aumento al mutare delle condizioni socioeconomiche. Ci muoviamo meno e consumiamo meno calorie a causa dello sviluppo della tecnologia, dell'orario di lavoro sempre più incerto e della scomparsa della distinzione casa/posto di lavoro. Inoltre, l'accesso a un cibo affidabile diventa ogni giorno più difficile a causa delle impossibilità economiche, dell'inquinamento ambientale e dei cambiamenti climatici. La mancanza di accesso a cibi sicuri significa passare a cibi economici con carboidrati semplici o essere più esposti agli interferenti endocrini presenti nell'aria, nell'acqua e nel suolo".
Dott. Bilge Ceydilek ha detto quanto segue sulle regole da osservare:
“Evita le diete shock per perdere peso in breve tempo. Invece di diete pesanti, diete popolari e diete contenenti un tipo di alimento i cui benefici non sono stati dimostrati, prendete l'abitudine di applicare programmi nutrizionali sostenibili e salutari adatti alle vostre abitudini alimentari e alla vita quotidiana, tra cui una varietà di nutrienti.
Fai attenzione ai gelati e alle bevande fredde
Prestare attenzione al contenuto di bevande rinfrescanti e gelati nella calura estiva. Preferire quelli senza sciroppi dolcificanti, zucchero e additivi per panna.
Evita i cibi preparati
Stai il più lontano possibile da cibi pronti e prodotti confezionati. Soprattutto durante il periodo della pandemia, quando la casa è stata chiusa e le restrizioni sono state revocate, l'alimentazione fuori casa è aumentata molto. I prodotti a lavorazione intensiva contenenti additivi, zucchero o impasti costituiscono la stragrande maggioranza dell'alimentazione fuori casa. Invece, scegli pasti che contengano proteine, grassi e fibre sufficienti e il cui fabbisogno di carboidrati sia fornito da cereali integrali, gruppi di frutta e verdura.
L'esercizio fisico almeno 3 giorni a settimana è d'obbligo
Almeno 3 giorni alla settimana, a condizione che sia veloce; Prendi l'abitudine di svolgere attività a intensità moderata come camminare, nuotare, andare in bicicletta, correre e saltare la corda. La durata dell'esercizio non dovrebbe essere inferiore a 30 minuti al giorno e 150 minuti in totale per una settimana.
Non prolungare la cena
Evita di mangiare fino a tardi. Prestare attenzione alla frequenza delle cene prolungate durante la stagione estiva. Prestare attenzione alla quantità di frutta ad alto indice glicemico, che secondo noi sarà un innocente spuntino dopo cena; I frutti non devono superare all'incirca una manciata.
non essere privato del sonno
Essere svegli di notte provoca la prevista diminuzione degli ormoni dello stress durante il sonno e un aumento secondario dei livelli di glucosio e insulina. Contro i problemi di sonno; È importante riorganizzare gli orari di lavoro e di riposo, divenuti incerti a causa del progresso tecnologico e del lavoro a distanza.
Chiedi il parere di un medico
Se sei nel gruppo a rischio, è molto importante ottenere il parere di un medico. Se hai una storia di diabete in famiglia, se sei in sovrappeso o hai una circonferenza della vita spessa, se il tuo bambino è nato sopra i 4 kg, se i risultati del test dello zucchero erano alti durante la gravidanza, se hai irregolarità mestruali, crescita dei capelli e problemi di acne eccessivi, non trascurare di consultare il medico.
Se hai questi sintomi, fai attenzione
L'ormone insulina, che fornisce l'assorbimento del glucosio nelle cellule dei tessuti adiposi, muscolari ed epatici, avvia gli eventi intracellulari nel metabolismo energetico. Quando si sviluppa la resistenza all'insulina, c'è una diminuzione dell'effetto cellulare dell'insulina e il glucosio non può essere assorbito nella cellula e c'è un'eccessiva secrezione di insulina dalla ghiandola pancreatica. A causa di questi cambiamenti nel bilancio di glucosio e insulina; Possono svilupparsi problemi come fame frequente, lubrificazione intorno alla vita, sonnolenza dopo i pasti, affaticamento, sudorazione, irregolarità mestruali, crescita eccessiva dei capelli, acne frequente e diffusa. “
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