Esami, stress e ansia che ognuno deve affrontare nel corso della propria vita; tuttavia, porta con sé anche un problema chiamato stress da esame. Sebbene piccoli stress a volte abbiano effetti positivi per motivare gli studenti, quando la dose di questo stress supera il livello ottimale, può causare problemi inevitabili. In tal caso, domande come "Riuscirò a superare l'esame" o "Il mio esame andrà male" possono sorgere nella mente dello studente in qualsiasi momento. Lo stress da esame è uno degli argomenti più discussi oggi.
Perché si verifica lo stress da esame?
Sebbene si pensi che l'aspettativa che l'esame passerà bene risieda sotto lo stress dell'esame, in realtà è la preoccupazione di "cattivi risultati dell'esame". Con l'intensa ansia di perdere l'esame o di vederlo andato male, aumenta anche il livello di stress e la persona potrebbe non pensare ad altro che all'esame. Molti studi sullo stress da esame mostrano che il principale responsabile dello stress non è l'esame, ma l'eccessivo significato ad esso attribuito. L'esame è citato da tutti intorno allo studente come il punto di svolta nella sua vita. Ciò può causare più ansia. Puoi trovare maggiori informazioni sullo stress da esame e sui modi per affrontarlo nel resto dell'articolo.
Quali sono i sintomi dello stress da esame?
Sebbene una piccola quantità di stress da esame crei motivazione, troppo può causare la scomparsa del lato motivante. L'aumento dei livelli di ansia e stress può purtroppo anche iniziare a danneggiare la salute degli studenti. Lo stress può spesso avere effetti negativi sulla dieta. Alcuni degli studenti che sono esposti allo stress si rivolgono istintivamente alla nutrizione emotiva per alleviare l'effetto delle emozioni negative. Le preferenze alimentari della maggior parte degli individui in questo gruppo possono essere tipi come il cibo spazzatura. In caso contrario, alcuni studenti potrebbero perdere l'appetito.
Sebbene i sintomi dello stress da esame siano osservati in modo diverso in ciascun individuo, è possibile elencare i sintomi principali come segue;
- Nausea e vomito
- sudorazione
- palpitazioni
- Intensa paura del fallimento
- elusione del lavoro
- Perdita di appetito o appetito eccessivo
- Insonnia e problemi di sonno
- problemi di concentrazione
Come superare lo stress da esame?
Lo stress da esame colpisce ogni studente in modo diverso. Per questo motivo, non è possibile suggerire un'unica soluzione per la risposta alla domanda su come superare lo stress da esame. Potrebbe non essere chiaro se questa ansia esista, specialmente negli studenti introversi. Al contrario, quando l'esame si avvicina, diventa possibile cercare un elevato stress da esame quando è molto arrabbiato e irritabile.
Indipendentemente dallo stress dell'esame, il metodo di ogni individuo per far fronte allo stress è diverso. Per questo motivo, ogni studente sviluppa un sistema di pensiero diverso contro lo stress dell'esame esistente. Tuttavia, se c'è uno stress per l'esame in generale, può essere efficace per lo studente in primo luogo riorganizzare le proprie abitudini di studio. Inoltre, è efficace eseguire esercizi di respirazione per regolare il livello di stress e fare esercizi speciali per focalizzare l'attenzione.
Prima di dare consigli sulla questione di come sbarazzarsi dello stress da esame, è utile menzionare un punto molto chiave. Prima di tutto, è importante che lo studente lo porti a un livello che lo motiverà invece di evitare completamente lo stress dell'esame. Né ignorare lo stress né accettarlo completamente è utile.
Un'altra questione importante è, ovviamente, l'alimentazione. Sebbene non venga preso in considerazione, uno dei più grandi combattenti quando si tratta di stress da esame è la dieta. Poiché la mente è la parte più attiva del corpo durante il processo di esame, sarà utile concentrarsi sugli alimenti che fanno bene al cervello. Soprattutto aumentare il consumo di frutta e verdura, non saltare i pasti principali, non trascurare la colazione sono dettagli importanti. Tra i pasti, dovrebbero essere preferiti cibi come frutta, yogurt e latte. I cibi spazzatura possono causare depressione e aumentare il livello di stress, quindi si consiglia di consumare questi prodotti in quantità limitate.
Dopo il periodo di preparazione all'esame, è utile anche prendere alcune precauzioni quando manca poco tempo per l'esame. Soprattutto quando c'è un breve periodo di tempo, ad esempio un mese per l'esame, potrebbe essere necessario adattare le abitudini di studio esistenti in base a questo processo. I pagamenti degli esami ÖSYM sono uno dei dettagli importanti che non dovrebbero essere lasciati all'ultima volta. Nel passaggio agli istituti di istruzione superiore, è necessario controllare la guida all'esame e depositare i pagamenti relativi agli esami come YKS, KPSS, ALES, YDS, nonché tutti gli esami svolti in linea con le richieste delle istituzioni pubbliche. Allo stesso modo, in questo processo, è più importante del previsto prestare maggiore attenzione all'alimentazione e soprattutto ai modelli di sonno. Oltre a ciò, per continuare a gestire l'ansia quando l'esame si avvicina, è utile che lo studente finisca gli studi che possono causare questo e gestisca bene il tempo. In questo modo, il livello di ansia rimane a un livello ottimale e lo studente può sentirsi al sicuro. È utile menzionare alcune cose su ciò che gli studenti dovrebbero fare quando arriva l'ora dell'esame. Ad esempio, uno dei suggerimenti più importanti che ti porteranno al successo in KPSS, che si svolge in determinati periodi dell'anno e a cui partecipano centinaia di studenti, è smettere di lavorare con qualche giorno di anticipo per evitare confusione. Continuare a studiare una notte prima dell'esame, soprattutto da esperti, può fare più male che bene. Invece, può essere utile trascorrere questo processo con esercizi di respirazione per rilassarsi. Quando arriva il momento dell'esame, questi esercizi di respirazione continuano a essere efficaci nella gestione dell'ansia.
I pagamenti degli esami ÖSYM sono uno dei dettagli importanti che non dovrebbero essere lasciati all'ultima volta. Nel passaggio agli istituti di istruzione superiore, è necessario controllare la guida all'esame e depositare i pagamenti relativi agli esami come YKS, KPSS, ALES, YDS, nonché tutti gli esami svolti in linea con le richieste delle istituzioni pubbliche.
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