Specialista in Ostetricia e Ginecologia op. Dott. Meral Sönmezer ha fornito importanti informazioni sull'argomento. Uno degli aspetti positivi dell'essere incinta in estate è l'alimentazione. Con il caldo del clima, fritture, pasti pesanti, pasticcini e dessert pesanti vengono consumati meno e vengono sostituiti da frutta e verdura fresca estiva. In questo modo le future mamme che mangiano in modo leggero, sano e ponderato per frutta e verdura possono tollerare più facilmente gli aspetti negativi della gravidanza. Quindi come dovrebbe essere alimentato?
Limita il consumo di sale
Soprattutto nella stagione calda, il sale ha anche un effetto che aumenta l'edema. Per questo, è importante non aumentare la quantità di sale aggiunta al cibo.
Consumare verdure fresche
Durante la gravidanza si possono preferire verdure verdi accuratamente lavate. Inoltre, prezzemolo, peperone verde e pomodoro, che sono ricchi di vitamina C, sono anche buone scelte per l'immunità del corpo.
Ricorda di limitare la frutta
Quando si parla di frutta estiva, tutti pensano al melone e all'anguria. Tuttavia, i frutti ad alto contenuto di zucchero dovrebbero essere consumati con cautela dalle future mamme. Il consumo eccessivo di anguria può causare aumento di peso e glicemia alta nelle future mamme con diabete gestazionale.
Per un sacco di acqua
Bere acqua aiuta il tuo corpo a reintegrare l'acqua persa ed è considerata la bevanda più salutare durante la gravidanza. Soprattutto in estate, puoi bere 2-2,5 litri di acqua.
Gelato per Raffreddare
Il gelato, indispensabile per i mesi estivi, va consumato con cautela. Al posto dei gelati pronti senza coni e ricoperti di cioccolato si possono preferire gelati alla frutta semplici e naturali o sorbetti.
Evita le bevande gassate o zuccherate
Questi sono solo prodotti che aumentano la quantità di zucchero nel tuo corpo e non forniscono altri benefici. È bene non consumare queste bevande che non contengono vitamine e minerali. Invece di questi, puoi bere ayran, kefir o latte ricco di vitamine e minerali.
Uova per proteine
Un adeguato apporto proteico durante la gravidanza è molto importante. Le uova, che sono una vera fonte di proteine, sono tra gli alimenti che attirano l'attenzione a questo punto. In estate, invece di consumare prodotti a base di carne tutti i giorni, a volte puoi scegliere di mangiare le uova.
Fonte di vitamina D: il sole
I mesi estivi sono ideali per conservare la vitamina D. Se esci al sole per 15 minuti ogni giorno, puoi assumere vitamina D che non puoi ottenere dal cibo. Ovviamente facendo attenzione a non scottarsi...
Quali alimenti dovrebbero evitare le donne incinte in estate?
Infatti una regola che può valere per tutti è quella di non scegliere pasti molto pesanti in estate. Tuttavia, soprattutto le future mamme dovrebbero evitare cibi eccessivamente salati, grassi e zuccherati. L'assunzione eccessiva e artificiale di zucchero causerà improvvisi cambiamenti di zucchero nel sangue. In questo periodo vanno evitati i prodotti a base di carne lavorata, soprattutto durante i mesi estivi. Inoltre, sarebbe bene non inserire nei menù cibi eccessivamente grassi come fritture, arrosti e caffeina. Oltre alla caffeina, sostanza che in estate provoca un aumento delle vampate di calore, alterazioni del ritmo cardiaco, problemi di bruciore di stomaco e nausea, vanno evitati cibi in salamoia, tisane, bevande gassate e cibi pronti.
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