Dopo una lunga stagione invernale, c'è stato un rapido ingresso nell'estate quando il tempo si è improvvisamente riscaldato. Allora come ti sei preparato per l'estate? Come ti sei nutrito in primavera? Hai l'immagine a cui miri sulle spiagge? Se non lo sei, non sei troppo tardi. Questo è sempre possibile con suggerimenti pratici che trasformerai in uno stile di vita.
Con i mesi primaverili, molte persone vogliono entrare in estate con un corpo più in forma e più bello. Alcuni degli errori commessi; Per entrare nell'estate con un'immagine in forma, è applicare diete sbagliate che contengono pochissime calorie in poco tempo. Invece di scegliere diete chiamate disintossicazione e purificazione, rendere un'alimentazione sana uno stile di vita eliminerà la preoccupazione di apparire in forma in bikini e costumi da bagno, con solo pochi giorni prima dell'estate.
Dyt. dal Dipartimento di Nutrizione e Dieta dell'Ospedale YYU Gaziosmanpaşa. Benan Koç ha presentato 7 domande d'oro per mettersi in forma per l'estate.
1. Non saltare la colazione.
Secondo gli studi sulla colazione, le persone che saltano la colazione hanno un rischio maggiore di morte a causa di malattie cardiovascolari e diabete, quindi la colazione non dovrebbe essere saltata. Puoi diversificare il tuo pasto per la colazione come segue;
1 uovo sodo + 3 cucchiai di ricotta + pomodoro + cetriolo + 1 fetta sottile di ananas
Frittata di peperoni rossi + 1 fetta sottile di feta + prezzemolo + 2 wasa
4 cucchiai di yogurt + 1 banana piccola + 2 cucchiai di avena + 1 cucchiaino di burro di arachidi non zuccherato
2. Non trascurare di consumare abbastanza acqua.
In estate, il nostro corpo perde molti più liquidi ed elettroliti del normale. Il consumo di acqua è molto importante per sostituire il fluido perso. Non aspettarti di avere sete per bere acqua. Se dimentichi di bere acqua, puoi aggiungere promemoria acqua al telefono. Se non hai l'abitudine regolare di consumare acqua o non ti piace bere acqua, puoi aromatizzare l'acqua che bevi aggiungendo frutta, bastoncini di cannella, prezzemolo. Ricordarsi di consumare almeno 2-2,5 litri di acqua al giorno.
3. Limitare il consumo di bevande gassate e zuccherate.
Con il caldo del clima, la maggior parte di noi preferisce le bevande caloriche fredde, non dimentichiamo che queste bevande contengono più calorie.
4. Includere frutta e verdura fresca nei pasti.
È molto importante consumare il gruppo di frutta e verdura di stagione. Gli alimenti consumati fuori stagione non sono abbastanza nutrienti. C'è molta varietà nel gruppo di frutta e verdura che aggiungerai ai tuoi pasti nei mesi estivi. Nei tuoi pasti; verdure estive come fagiolini, melanzane, zucchine, peperoni, carciofi, portulaca, fagiolo dall'occhio, gombo, nelle vostre merende; Puoi scegliere frutta estiva come anguria, melone, pesca, albicocca, ciliegia, uva, prugna, gelso nero ecc.
5. Masticare lentamente i morsi.
Se mangi il cibo nel piatto velocemente, il tuo cervello non riceverà il segnale "Sono pieno" e vorrai mangiare di più. Masticare lentamente i tuoi bocconi ti farà sentire sazio più velocemente e non mangerai più del necessario con la sensazione di sazietà.
6. Muoviti di più.
Con il caldo del clima, possiamo aumentare la nostra attività fisica apportando piccoli cambiamenti nella nostra vita quotidiana. Alcuni di questi cambiamenti sono; camminare per brevi distanze utilizzando meno mezzi pubblici e veicoli, o camminare a passo leggero dopo il lavoro quando il tempo migliora.
7. Presta attenzione ai tuoi schemi di sonno.
Un sonno insufficiente porta all'indebolimento del sistema immunitario, quindi dormire a sufficienza per 7-8 ore è molto importante per il sistema immunitario.
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