Il dietista Özden Örkcü, che ha notato che dopo lunghe ore di digiuno, sarebbe tornato a un ordine di routine, ha dato consigli su cosa fare durante il periodo di transizione di alcuni giorni. Notando che l'opzione migliore per passare senza intoppi alla normale routine dietetica è aumentare il consumo di acqua e non disidratare il corpo, Özden Örkcü ha sottolineato che tutti i gruppi di alimenti dovrebbero essere inclusi nei pasti, si dovrebbe prestare attenzione alla quantità della porzione e al i cibi devono essere masticati bene. Özden Örkcü, che consiglia di mantenersi attivi accelerando il metabolismo attraverso l'attività fisica, ha affermato che è necessario dedicare del tempo all'esercizio per evitare di ingrassare o di dimagrire.
Üsküdar University NPİSTANBUL Brain Hospital Dietista Özden Örkcü ha dato consigli sulla dieta normale per tornare dopo il Ramadan.
Il dietista Özden Örkcü ha affermato che nel sistema corporeo, abituato a consumare due pasti sotto forma di sahur e iftar durante il Ramadan, è possibile passare facilmente alla normale alimentazione in termini di tasso metabolico e mantenimento del peso corporeo.
Il solo fatto di avere iftar rallenta il metabolismo.
Notando che coloro che saltano il sahur e consumano solo pasti veloci possono avere problemi in termini di digestione e metabolismo, il dietista Özden Örkcü ha affermato: "Dato che i loro corpi sono abituati a mangiare solo un pasto al giorno, se passano a tre o quattro pasti al giorno, possono avere problemi digestivi come nausea, picchi di zucchero, dolori gassosi, stitichezza e aumento di peso. ” messo in guardia.
Il consumo di acqua dovrebbe essere aumentato per una transizione graduale
Sottolineando che l'opzione migliore per una transizione graduale a una normale routine nutrizionale è aumentare il consumo di acqua, il dietista Özden Örkcü ha affermato: “Il corpo non dovrebbe essere disidratato. Affinché l'organismo si adatti a questo periodo, è necessario includere nei pasti cibi contenenti tutti i gruppi alimentari (carboidrati, grassi e proteine, frutta e verdura), prestare attenzione alla quantità delle porzioni, non aumentare le porzioni e i cibi devono essere masticati bene. ha dato consigli.
Da preferire una colazione leggera
Notando che uno degli errori più comuni commessi la mattina della festa è quello di iniziare la giornata con una colazione ipercalorica, Özden Örkcü ha detto: "Non dovresti iniziare la giornata con una colazione ipercalorica dopo un lungo digiuno con un sahur leggero. La mattina della festa, la colazione tanto attesa può essere sostituita dalla frittata al posto delle uova al tegamino, dal formaggio avvolto in una frittella di farina integrale al posto della pasta frolla, verdure in abbondanza e patate fritte e verdure possono essere sostituite da verdure al forno. " disse.
Il dolce non deve essere esagerato!
Riferendosi ai dolci, indispensabili per le feste, Özden Örkcü ha affermato: “I dolci non vanno esagerati. Dovrebbero essere preferiti i dessert alla frutta o al latte. La troppa varietà dovrebbe essere evitata. Dovrebbero essere consumati solo uno o due pasti principali e le bevande analcoliche dovrebbero essere evitate. Al posto dei succhi di frutta si può preferire l'acqua". disse.
Attenzione al consumo di caffeina ad alte dosi!
Notando che molte persone apportano un improvviso cambiamento nelle loro abitudini alimentari subito dopo il Ramadan, si comportano in comportamenti che causano problemi digestivi e aumento di peso, Özden Örkcü ha detto: "Dovremmo stare molto attenti con il nostro apporto calorico quando si torna a una dieta normale. Non dimenticare mai che durante il digiuno, il nostro corpo riduce la sua capacità di consumare quantità maggiori di cibo e calorie elevate e il metabolismo si adatta di conseguenza. Insieme all'eccesso di cibo, un errore comune è consumare dosi elevate di caffeina, che possono portare a seri problemi di salute come la disidratazione. Pertanto, presta attenzione al consumo di acqua e se il colore delle tue urine è scuro, continua il consumo di acqua fino a quando non diventa giallo chiaro. fatto un suggerimento.
Ascolta questi suggerimenti!
Il dietista Özden Örkcü ha elencato le cose da fare nel passaggio all'ordine normale come segue:
- Soddisfa le tue voglie dolci con frutta fresca e secca come datteri, fichi e uvetta.
- Rimani attivo stimolando il metabolismo attraverso l'attività fisica. Trova il tempo per fare esercizio per evitare di aumentare o perdere peso.
- Avere la giusta combinazione di alimenti per ottenere quanti più benefici possibili. Bilancia i tuoi pasti combinando cibi di vari gruppi alimentari.
- Mangia molta frutta e verdura e scegli cibi più sani invece di varietà di acidi grassi saturi e trans.
- Ritornare gradualmente alle normali abitudini alimentari aggiungendo un pasto o uno spuntino alla volta per non appesantire lo stomaco.
- Cerca di bilanciare il pasto utilizzando metodi di cottura sani e sostituendo gli zuccheri semplici con zuccheri complessi che possono nutrire l'organismo più a lungo senza intaccare la glicemia e le calorie consumate.
Fai attenzione a non farlo!
Il dietista Özden Örkcü ha anche menzionato le cose che non dovrebbero essere fatte durante la festa del Ramadan e le sue seguenti raccomandazioni ed ha elencato le sue raccomandazioni come segue:
- Il consumo di cibi zuccherati e grassi dovrebbe essere limitato al primo giorno di vacanza. Il mal di stomaco può avere altre conseguenze sulla salute.
- Il consumo di alimenti trasformati invece di varietà di alimenti freschi e salutari può anche aumentare la probabilità di comorbidità legate alla salute.
- Evitare l'assunzione di caffeina per prevenire la disidratazione e convertirla in bevande a base di erbe o caffè decaffeinato.
- Non riempire lo stomaco con una grande quantità di cibo; invece, mangia piccole quantità più spesso.
- Evita il consumo eccessivo di acidi grassi saturi e trans come i cibi fritti e sostituiscili con grassi sani come noci crude e avocado.
- Evita di mangiare a tarda notte perché affatica lo stomaco e impiega più tempo per digerire.
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