Mentre la stagione primaverile, quando il clima si fa più caldo e la natura si sveglia dopo le fredde e uggiose giornate invernali, offre l'opportunità di trascorrere più tempo all'aria aperta alle future mamme, non vanno trascurate alcune regole importanti. Aysel Nalçakan, specialista in ginecologia e ostetricia dell'ospedale Atakent dell'Università Acıbadem, afferma: "A causa del continuo rischio di infezione da Covid-19 durante il processo pandemico, è necessario prestare attenzione alle mascherine e alla distanza sociale e prendere le necessarie precauzioni contro le malattie stagionali e allergiche che aumentano in primavera". Specialista in Ginecologia e Ostetricia Dott. Aysel Nalçakan ha spiegato le regole da considerare per avere una gravidanza sana e confortevole nei mesi primaverili, e ha dato importanti avvertimenti e suggerimenti.
Evita il polline
La quantità di polline nell'aria inizia ad aumentare in primavera. È particolarmente importante per le donne in gravidanza con allergie cercare di stare lontane dal polline di alberi, fiori e graminacee. Questi allergeni possono causare starnuti, lacrimazione e prurito, tosse, naso che cola e congestione nasale. Pertanto, mentre ti godi il bel tempo in primavera, non uscire il più possibile con tempo ventoso e secco. Fai una doccia per sbarazzarti di questi allergeni dopo essere venuto dall'esterno. Tuttavia, se i tuoi disturbi persistono a lungo o progrediscono, consulta il tuo medico.
Fare esercizio regolarmente
L'esercizio durante la gravidanza è molto importante sia per te che per il tuo bambino. Oltre a prevenire l'aumento di peso, l'esercizio fisico regolare è importante per ridurre il dolore alla vita e alla schiena, farti sentire meglio fisicamente e psicologicamente, facilitare il parto normale, ridurre gonfiore ed edema, prevenire possibili deformità corporee che possono verificarsi durante la gravidanza e tornare alla vecchiaia aspetto del corpo in poco tempo dopo la nascita È importante. Non c'è nulla di male nell'esercizio a meno che il medico non lo vieti. L'esercizio più comodo e facile che puoi fare all'aperto in primavera è camminare. Anche in questo caso, nuoto, yoga, pilates e programmi di fitness senza peso possono essere buone opzioni.
Non lasciarti ingannare dalle apparenze in scarpe e pantofole
A seconda del cambiamento strutturale del corpo durante la gravidanza; La scelta delle scarpe diventa più importante di quanto si pensi a causa del cambiamento del baricentro e della distribuzione del carico sui piedi, e dell'edema ai piedi. È importante scegliere suole comode, larghe e morbide per scarpe e pantofole, e se si vogliono scegliere scarpe con tacco alto, queste devono essere ad un'altezza non superiore a 5 cm. Quando si scelgono scarpe e pantofole, sarà di grande beneficio non farsi ingannare dall'immagine e fare la scelta a favore dell'essere sani e comodi.
Non vestire troppo spesso o troppo sottile
Si consiglia di preferire indumenti di cotone che permettano al corpo di respirare invece di indumenti sintetici e di nylon, che in primavera possono far sudare la pelle e aumentare la secchezza. È utile indossare abiti con cui ti senti più a tuo agio, piuttosto che vestiti molto attillati. Nelle tue preferenze di intimo, è importante scegliere quelli realizzati con tessuti di cotone. Anche se il tempo è soleggiato, porta sempre con te un pelo sottile.
Segui una dieta sana ed equilibrata
L'aumento della varietà di frutta e verdura in primavera consente un'alimentazione più sana e varia. Pertanto, aumenta la possibilità di incontrare le vitamine e i minerali di cui le donne in gravidanza hanno bisogno dal cibo. Non va però dimenticato che frutta e verdura non vanno consumate senza lavarle bene. Contrariamente ai mesi invernali, dovremmo prestare attenzione a un'alimentazione più nutriente ed equilibrata, poiché il nostro consumo energetico aumenta nei mesi primaverili, quando abbandoniamo la vita sedentaria. Non dimenticare di consumare pollo ricco di proteine, yogurt, uova e lenticchie, mandorle, formaggio e pesce ricchi di calcio, carne, pesce e uva ricchi di ferro. È molto importante evitare cibi grassi, zuccherati e prodotti in scatola durante la gravidanza.
Bevi acqua anche se non hai sete
L'assunzione di liquidi è molto importante durante la gravidanza. Con l'aumento della temperatura dell'aria nei mesi primaverili, dovrebbero essere assunti 2-3 litri di liquidi al giorno. Il fluido necessario da assumere può essere soddisfatto anche consumando bevande come ayran, succhi di frutta e bibite diverse dall'acqua. Non aspettare la sete per bere acqua.
Adottare misure per ridurre l'edema
Come risultato dei cambiamenti fisiologici durante la gravidanza, nel corpo si verifica ritenzione idrica per soddisfare la maggiore richiesta di sangue e più sangue circola nel corpo. Parte del sangue circolante fuoriesce nei tessuti extravascolari e si accumula tra le cellule; questo è chiamato 'edema'. Soprattutto nelle ultime settimane di gravidanza, l'edema è più comune nei mesi primaverili ed estivi quando la temperatura dell'aria aumenta. Il modo migliore per sbarazzarsi dell'edema è consumare molta acqua. Inoltre, l'esercizio fisico, l'alimentazione ricca di proteine, il tentativo di non stare in piedi per molto tempo e la posizione sul fianco sinistro mentre si è sdraiati aiutano anche a ridurre la formazione di edemi.
Presta attenzione a queste regole per evitare la stitichezza
Specialista in Ginecologia e Ostetricia Dott. Aysel Nalçakan “La stitichezza durante la gravidanza è un problema molto comune. La pressione dell'utero in crescita sull'intestino e il rallentamento dei movimenti intestinali dovuto ai cambiamenti ormonali aumentano il problema della stitichezza. Tuttavia, è importante che le donne in gravidanza sappiano che la stitichezza non è un grosso problema. Altrimenti, con lo stress crescente, questa situazione potrebbe diventare più irrisolta. Nella prevenzione della stitichezza, è importante consumare molta acqua, mangiare cibi ricchi di fibre, consumare molta verdura, frutta e cibi polposi. Poiché la varietà di frutta e verdura aumenta nel periodo primaverile, aumentare il consumo di questi alimenti aiuterà ad aumentare i movimenti intestinali. La composta di albicocche e prugne può essere bevuta per ridurre la stitichezza e i movimenti intestinali possono essere accelerati bevendo un bicchiere di acqua tiepida al mattino.
Idrata la tua pelle
Quando il clima si scalda, aumenta la perdita di umidità attraverso la sudorazione. Durante la gravidanza, potrebbe esserci un ulteriore aumento della secchezza cutanea a causa di cambiamenti ormonali. Il modo migliore per idratare la pelle è consumare molta acqua, ma prendersi cura della pelle regolarmente dall'esterno è importante per mantenere l'equilibrio idrico della pelle. Puoi utilizzare oli naturali come olio di cocco, burro di cacao, olio di mandorle o scegliere prodotti contenenti peptidi che stimolano la produzione di collagene o creme idratanti contenenti acido ialuronico topico. Mentre le creme idratanti agiscono come una barriera contro i fattori che seccano la pelle, aiutano anche a ridurre la formazione di screpolature.
Proteggiti dai raggi nocivi del sole
Pur approfittando del sole nei mesi primaverili, è necessario avere cura di proteggere la pelle, che durante la gravidanza diventa ancora più sensibile, dai raggi UV. Per questo motivo la protezione solare va applicata almeno 20-30 minuti prima di esporsi al sole e va rinnovata ogni 2-3 ore se il tempo al sole si allunga. Durante la gravidanza, protettori fisici a base minerale come l'ossido di zinco e il biossido di titanio, che formano uno strato sulla superficie della pelle, riflettono i raggi solari e proteggono la pelle dagli effetti nocivi del sole. I protettori fisici a base minerale non sono completamente assorbiti dalla pelle, quindi questo tipo di crema solare è consigliata durante la gravidanza. Poiché i raggi solari sono importanti nella sintesi della vitamina D, puoi beneficiare del sole primaverile dalle 07:00 alle 11:00 al mattino e dalle 16:00 al pomeriggio.
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