Il termine metabolismo, che descrive tutte le reazioni chimiche nel corpo umano, è stato ampiamente utilizzato negli ultimi tempi, quando uno stile di vita sano è popolare. È molto importante aumentare il tasso metabolico, soprattutto per chi vuole dimagrire. Il tasso di metabolismo varia da corpo a corpo, quindi ti consigliamo di consultare il tuo medico prima di seguire le raccomandazioni nell'articolo.
Cos'è il metabolismo?
Il metabolismo è l'insieme delle reazioni che si verificano in ogni cellula del corpo e soddisfano il fabbisogno energetico del corpo. L'energia ottenuta come risultato del metabolismo viene utilizzata per tutte le attività vitali e per la sintesi di nuove cellule. Tutti gli esseri viventi ottengono l'energia di cui hanno bisogno per il movimento, la crescita, lo sviluppo e la riproduzione dal cibo. Il cibo viene scomposto dagli enzimi per fornire l'energia necessaria per le funzioni corporee.
La velocità con cui il corpo produce energia è chiamata tasso metabolico. tasso metabolico; È influenzato da fattori quali sesso, razza, stato di attività fisica, età e stato di salute. Maggiore è il tasso metabolico, maggiore è l'energia di cui il corpo ha bisogno, cioè l'energia che spende per le funzioni corporee. Il motivo per cui alcune persone non aumentano di peso anche se mangiano molto, e alcune persone hanno molto accumulo di grasso anche se consumano meno cibo è il tasso metabolico.
Perché è importante il metabolismo veloce?
Che tu stia facendo yoga o una passeggiata leggera, o sdraiato sul divano a guardare la TV, il tuo corpo usa l'energia per lavorare. corpo anche durante il sonno; Funziona per mantenere le funzioni vitali come far battere il cuore, respirare ed eseguire la sintesi e la riparazione delle cellule. Il tasso metabolico determina come il corpo utilizza l'energia di cui ha bisogno per mantenere il normale funzionamento. Il metabolismo basale, d'altra parte, è la quantità di energia di base di cui il corpo ha bisogno per le funzioni di riposo come la respirazione e il mantenimento di una temperatura corporea costante.
Il metabolismo veloce svolge un ruolo importante nel mantenimento del controllo del peso. Un metabolismo lento porta ad una diminuzione della quantità di calorie consumate durante il riposo.
I corpi con un metabolismo lento sono adatti all'aumento di peso e il loro tasso di grasso corporeo è alto. Le persone con un metabolismo veloce hanno una massa corporea magra maggiore e questi individui hanno una struttura più energetica.
Quindi, come viene misurato il tasso metabolico? Poiché molti fattori come il cibo consumato, lo stato di attività fisica, il sesso, l'età possono influenzare il tasso metabolico, potrebbe non essere possibile misurare questi dati con precisione al XNUMX%. Uno dei metodi di calcolo classici utilizzati per misurare il tasso metabolico è l'equazione di Harris Benedict:
- Tasso metabolico basale per le donne: 655.1 + (9.56 × peso in chilogrammi) + (1.85 × altezza in centimetri) – (4,68 × età in anni)
- Tasso metabolico basale per gli uomini: 66,5 + (13.75 × peso in chilogrammi) + (5.03 × altezza in centimetri) – (6,75 × età in anni)
Come accelerare il metabolismo?
Il tasso metabolico è influenzato da fattori genetici. In altre parole, può variare da corpo a corpo, quindi alcune persone hanno un metabolismo più veloce di altre. Tuttavia, potrebbe essere possibile raggiungere il successo applicando i metodi di potenziamento del metabolismo, esempi dei quali sono riportati di seguito.
Aumenta la tua attività fisica
Tutte le attività fisiche richiedono energia. Più intensa è la tua attività, maggiore sarà il tuo tasso metabolico. Il numero di volte in cui ti alzi durante il giorno, le tue passeggiate in casa, i lavori domestici che fai influiscono sul tuo tasso metabolico quotidiano. Per aumentare il tasso metabolico giornaliero al di fuori dell'esercizio:
- Alzati e cammina per casa a intervalli regolari
- Preferisco usare le scale invece dell'ascensore
- Cerca di fare le tue faccende domestiche come lavare i piatti, stendere i panni e passare l'aspirapolvere.
- Se lavori alla scrivania al lavoro, alzati di tanto in tanto o prova a fare il tuo lavoro in piedi.
- Svolgi attività come aprire e chiudere le braccia, muovere i piedi mentre sei seduto
- Gomma da masticare
Fare esercizio regolarmente
Allenamenti ad alta intensità che aumentano la frequenza cardiaca; Esercizi come jogging, nuoto, aerobica possono aiutare ad aumentare il tasso metabolico. Inoltre, l'allenamento della forza, che aumenta la massa muscolare del corpo, è anche molto efficace nell'accelerare il metabolismo. Anche gli esercizi regolari contribuiscono al dispendio energetico dopo l'allenamento. La quantità di muscoli che una persona ha è direttamente proporzionale al tasso metabolico. La massa muscolare influisce in modo significativo sul numero di calorie che il corpo brucia a riposo. Puoi aumentare il tuo tasso metabolico supportando il tuo programma di esercizi con l'allenamento con i pesi 3 giorni a settimana. Se non hai tempo per l'attività fisica o non ti piace allenarti all'aperto, puoi aumentare il tuo tasso metabolico con consigli di alimentazione ed esercizio fisico per chi lavora da casa.
Mangia un'alimentazione adeguata ed equilibrata
Puoi soddisfare il fabbisogno energetico del tuo corpo con un programma nutrizionale adeguato ed equilibrato adatto alla tua età, altezza, sesso, peso e stile di vita. Sebbene una dieta ipocalorica aiuti a perdere peso, la restrizione calorica può avere un effetto negativo sul tasso metabolico a lungo termine. L'organismo si adatta alle diete ipocaloriche e tende a completare le sue funzioni con meno calorie. Questa situazione, definita come adattamento metabolico, diminuisce il metabolismo basale.
Puoi aumentare il dispendio calorico di routine aggiungendo cibi che stimolano il metabolismo alla tua dieta quotidiana. Un altro fattore importante che aumenta il tasso metabolico è il consumo di acqua. In generale, può essere sufficiente prestare attenzione alle regole di un'alimentazione pulita nella propria dieta.
Presta attenzione alla qualità del sonno
Il sonno è un processo importante in cui il corpo riposa veramente e si ripara. Ha la caratteristica di tutelare lo stato di salute generale. Quando non dormi abbastanza o la tua qualità del sonno non è buona, il tuo tasso metabolico potrebbe rallentare e potresti essere a rischio di ingrassare. Puoi regolare il tempo che trascorri nel sonno e cercare di stare lontano dai fattori che influiscono sulla qualità del sonno.
Cibi e bevande che stimolano il metabolismo
È un fatto innegabile che la velocità del metabolismo varia da corpo a corpo. Con l'approvazione del tuo medico, puoi aumentare il tuo dispendio calorico giornaliero aggiungendo alimenti ad alto effetto termogenico al tuo programma nutrizionale. L'effetto termogenico può essere definito come l'energia spesa dall'organismo durante la digestione del cibo. Dopo che questi alimenti sono stati digeriti, possono aumentare il tasso metabolico. Ecco gli alimenti che accelerano il metabolismo:
- Alimenti ricchi di proteine, come carne, pollo, pesce, uova, latte e formaggio
- Alimenti ricchi di selenio e ferro come legumi, frutti di mare, nocciole, noci, mandorle
- Peperoncino
- Kahve
- Tè verde
- zenzero
- Kakao
- Aceto di mele
- Olio di cocco
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