La dietista Aysima Duygu Aksoy ha fornito informazioni sull'argomento. Il cibo, che è uno dei nostri bisogni fisiologici, deve essere soddisfatto in determinati momenti della giornata. Gli alimenti che una persona adulta consuma 3 pasti al giorno (mattina - pranzo - sera) non solo mirano a garantire il normale funzionamento del nostro metabolismo, ma ci impediscono anche di avere fame psicologicamente. Sebbene il fattore più importante nella sensazione di fame del nostro cervello sia l'aumento del livello di ormoni nel nostro corpo, anche gli indicatori psicologici che possono cambiare istantaneamente possono creare questa sensazione.
Perché abbiamo fame?
Ciò è dovuto a due ragioni principali. Il primo di questi è “l'ormone grelina”, che si trova in ogni persona sana e scatena la sensazione di fame nel nostro cervello. La grelina, nota anche come ormone della fame, svolge il compito di regolare il nostro appetito insieme all'uso del cibo e dell'energia nel nostro corpo. Il secondo motivo per cui abbiamo fame è puramente psicologico. La ragione più importante di questa situazione è che gli individui che hanno bisogno di essere nutriti periodicamente durante il giorno; È la situazione che provoca sentimenti derivanti da motivi appresi anche se non raggiungono il limite della fame quando si avvicina l'ora del pasto. In un individuo sano, queste due ragioni ci permettono di incontrare la sensazione di fame. Tuttavia, il punto più importante da considerare qui è se la sensazione di fame non scompare dopo aver riempito lo stomaco. Una delle caratteristiche più importanti dell'obesità è la sensazione di fame che non scompare quando abbiamo lo stomaco pieno. Perché l'atto di mangiare non ha solo lo scopo di eliminare il nostro senso di fame, ma anche di fornire all'organismo sale, acqua, proteine, minerali e vitamine di cui il nostro corpo ha bisogno. Quando lo valutiamo nell'ambito del nostro argomento, rispondiamo alla domanda su come eliminare la naturale sensazione di fame che tutti noi proviamo.
Come sopprimere la fame?
Alla luce delle ricerche, il modo più conosciuto per eliminare la sensazione di fame allo stomaco è consumare frutta e verdura fresca. Frutta e verdura fresca, grazie alle vitamine, ai minerali, all'acqua e al glucosio che contengono, non solo riequilibreranno il livello di zucchero nel sangue, ma ridurranno anche la quantità di ormone grelina che provoca la fame. Allo stesso tempo, ridurrà temporaneamente la sensazione di fame mentre regola la digestione con il suo rapporto di fibre.
Anche gli snack integrali sono tra gli alimenti importanti che sopprimono l'improvvisa insorgenza della fame. Puoi soddisfare la tua fame in modo sano, soprattutto con pane composto da cereali non raffinati e non raffinati, e snack come biscotti a basso contenuto di zucchero o senza sale.
Oltre a questi due gruppi di alimenti, l'acqua potabile allevia anche la sensazione di fame nello stomaco. Secondo gli esperti, quando incontri una sensazione di fame, dovresti bere 2 bicchieri d'acqua; Dopo una pausa di 5-10 minuti, se la fame non è passata, dovresti mangiare qualcosa.
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