L'estate è finita ed è tempo di rimettersi in forma… Ci vuole un buon esercizio, soprattutto per ridurre il grasso intorno alla vita. Il trainer MACFit Fulya Çağla Anter ha sottolineato che il posto migliore per sciogliere questi grassi è allenarsi in palestra. Anther ha elencato cinque esercizi che si possono fare per bruciare i grassi:
Bicicletta stazionaria
Il ciclismo stazionario come parte di un piano di esercizi è un modo eccellente, se non travolgente, efficace per bruciare calorie. A seconda del peso iniziale, in mezz'ora si possono bruciare circa 200-300 calorie. Puoi provare diverse velocità, livelli di difficoltà e persino allenamenti in bici HIIT.
Deadlift
Lo stacco è una buona mossa per far lavorare tutta la parte inferiore del corpo. Aiuta a bruciare calorie e aumentare la massa muscolare prendendo di mira l'addome, la schiena e le gambe. Manubri o bilancieri vengono presi con i palmi rivolti l'uno verso l'altro. I piedi sono divaricati alla larghezza delle spalle, quindi piegare leggermente le ginocchia e piegarsi verso il pavimento con la schiena dritta. Durante la flessione, il peso viene mantenuto vicino al corpo. Infine, torna lentamente alla posizione di partenza. In questo momento, i muscoli dell'anca sono tesi.
Affondo sopra la testa con manubri
Gli affondi sopra la testa con manubri possono essere eseguiti per il doppio del livello di difficoltà. Questo movimento fa lavorare tutti i muscoli del tronco, nonché i muscoli della schiena e dell'anca. In altre parole, rafforza e accelera il metabolismo. Prendi manubri di peso medio con i palmi rivolti l'uno verso l'altro. Quindi, facendo un passo per un affondo, il ginocchio posteriore viene portato un po' lontano da terra. Dopo esserti fermato per un secondo, rialzati e ripeti lo stesso movimento con il piede opposto.
Alpinisti
Il movimento degli alpinisti aumenta la frequenza cardiaca, brucia calorie e rafforza le gambe, gli addominali, la schiena e le spalle. Le ginocchia vengono sollevate il più rapidamente possibile all'altezza del petto, mentre si premono le mani perpendicolarmente al pavimento. Anche se il movimento conta come cardio, rafforza anche il corpo.
Combina diversi esercizi
È possibile eseguire diversi esercizi per ottenere il massimo beneficio da un allenamento. Per esempio; Fare burpees e affondi insieme brucia calorie ed è un esercizio che può essere applicato per diventare più forte.
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