L'importanza del sistema immunitario torna in primo piano nella lotta all'epidemia di COVID-19 in cui ci troviamo e che ha contagiato milioni di persone. Con l'avvicinarsi dell'inverno, ci aspettano epidemie di influenza. Lo specialista del dipartimento di malattie toraciche dell'ospedale della Near East University Dr. Fadime Tülücü afferma anche che un sonno regolare e adeguato è una delle condizioni necessarie per un sistema immunitario forte.
Il nostro corpo ha bisogno di dormire sia per riposare che per rinnovarsi. Le cellule del sistema immunitario proliferano e si rigenerano durante il sonno. Gli studi dimostrano che l'insonnia a lungo termine provoca il deterioramento del sistema immunitario e causa la morte negli animali a causa di infezioni nel corpo. La scarsa qualità del sonno interrompe anche la pressione sanguigna e l'equilibrio dello zucchero, riducendo la resistenza del corpo alle infezioni.
La durata del sonno non deve essere inferiore a 5 ore o superiore a 9 ore
Conosciuto come l'ormone del sonno, la melatonina, che viene secreta di notte ed entra nel flusso sanguigno senza essere immagazzinata nel corpo, svolge un ruolo importante nella regolazione di molte funzioni biologiche. esp. Dott. Fadime Tülücü spiega l'importanza del sonno notturno per un forte sistema immunitario con le seguenti parole; “Il cervello umano è programmato per dormire di notte e sveglio durante il giorno. Poiché la produzione di melatonina raggiunge il picco tra le 23.00:02.00 e le 5:9 di notte, occorre prestare attenzione a dormire, soprattutto in queste ore. È noto che l'attivazione delle cellule immunitarie è molto più elevata nelle persone che dormono di notte rispetto alle persone che non possono dormire o svegliarsi durante il giorno. Per questo motivo, il tempo di sonno notturno non dovrebbe essere inferiore a XNUMX ore, poiché indebolirà il sistema immunitario e causerà malattie più frequenti. D'altra parte, non va dimenticato che il sonno che dura più di XNUMX ore non è vantaggioso.
esp. Dott. Fadime Tülücü offre anche suggerimenti per un sonno di qualità; “Per dormire bene la notte, è molto importante iniziare la giornata con la luce del sole al mattino, ottenere la luce del giorno durante il giorno e garantire che il tuo orologio biologico funzioni correttamente. Pertanto, evita di dormire durante il giorno. Assicurati di andare a letto alla stessa ora ogni giorno. Incorpora nel tuo stile di vita metodi di rilassamento per calmare la mente, come ascoltare musica prima di andare a letto. Esercizio durante il giorno. Tuttavia, evita di farlo nelle 4-5 ore vicine al sonno”.
Fattori che influenzano negativamente il sonno
esp. Dott. Riguardo ai fattori che influiscono negativamente sul sonno notturno, Fadime Tülücü ha affermato: “Rigorosamente, non andate a letto con dispositivi tecnologici. Assicurati che la tua camera da letto sia buia, calda e tranquilla adatta per dormire. Evita alcol e caffeina la sera. Quando non riesci ad addormentarti la notte, non forzarti a rimanere a letto. Impegnati in un'attività fuori dal letto che non occupi troppo la tua mente e torna a letto quando hai sonno. Non andare a letto troppo affamato o troppo pieno”.
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