La dietista esperta Dila İrem Sertcan ha fornito informazioni sull'argomento. L'endometriosi, nota anche come cisti al cioccolato, è una malattia ginecologica definita come la presenza di tessuto simile all'endometrio che cresce al di fuori della cavità uterina e può essere comunemente osservata nelle donne in età riproduttiva. Sebbene sia una malattia caratterizzata da mestruazioni dolorose, rapporti dolorosi, defecazione dolorosa, minzione dolorosa e infertilità, si possono osservare molti sintomi non specifici come dolore pelvico, affaticamento, gonfiore e mal di schiena. I sintomi possono essere alleviati con un'adeguata terapia nutrizionale nell'endometriosi. Vediamo come dovrebbe essere la nutrizione nell'endometriosi?
Un sacco di antiossidanti
Poiché l'infiammazione è intensa nell'endometriosi, un consumo adeguato di antiossidanti dovrebbe essere assicurato mangiando almeno 5 porzioni di frutta e verdura al giorno. Il resveratrolo, che si trova in alimenti come more, uva nera, mirtilli, lamponi, gelsi, arachidi, pistacchi, foglie di vite, orecchie di capra, mostra un effetto positivo nel trattamento della malattia riducendo l'infiammazione. Tuttavia, il DIM (diindolilmetano) che si trova in cavoli, cavoletti di Bruxelles, broccoli e cardamomo è anche molto efficace nel trattamento dell'endometriosi.
Il tuo antidolorifico: i cibi
L'ammide dell'acido grasso denominata palmitoiletanolamina (PEA) agisce come antidolorifico e riduce sintomi come mestruazioni dolorose, rapporti sessuali dolorosi e defecazione dolorosa a causa dell'endometriosi. Il PEA si trova nelle uova e nelle arachidi. Inoltre, alimenti come noci, amarene, sedano, mirtilli, olio d'oliva, pesce, aceto di mele, uva nera, broccoli, ananas, ravanelli hanno anche un effetto antidolorifico.
Mangia le carote con il pesce!
La combinazione di acidi grassi omega-3 (pesce azzurro, semi di lino, noci, portulaca) e vitamina B6 (carne, pesce, pollame, verdure amidacee come sedano-carota-barbabietola, legumi, banane, avocado) allevia efficacemente i sintomi associati alla endometriosi tratta. Per beneficiare adeguatamente dell'effetto antiinfiammatorio degli omega-3, il pesce dovrebbe essere consumato due volte a settimana e dovrebbero essere aggiunte alla dieta fonti di omega-2 come semi di lino, noci e semi di chia.
Sfrutta il potere delle spezie
Spezie come curcuma, pepe nero, zenzero, cannella, coriandolo e sommacco, che hanno effetti antinfiammatori, dovrebbero essere consumate per sopprimere l'infiammazione, che è intensamente osservata nell'endometriosi.
Prenditi cura della salute del fegato!
Il fegato svolge un ruolo nella regolazione ormonale agendo sul metabolismo degli estrogeni. Pertanto, alimenti efficaci sulla salute del fegato; Broccoli, aglio, cipolle, carciofi, sedano dovrebbero essere aggiunti alla dieta.
controlla regolarmente i tuoi livelli di vitamina D
Poiché la vitamina D influisce sulla funzione immunitaria e promuove i processi antinfiammatori, può influenzare l'endometriosi e i sintomi correlati all'endometriosi. Per un'adeguata vitamina D, si dovrebbe beneficiare della luce solare e consumare fonti di vitamina D come tuorlo d'uovo, pesce azzurro (salmone, sardine, ecc.). I livelli di vitamina D dovrebbero essere controllati regolarmente e l'integrazione dovrebbe essere fatta sotto il controllo di un medico se c'è una carenza.
Migliorare la salute dell'intestino può alleviare i sintomi.
Gli studi dimostrano che gli alimenti ricchi di lattobacilli come lo yogurt probiotico e il kefir riducono i sintomi dell'endometriosi.
Attenzione a questi cibi!
La soia è ricca di fitoestrogeni e può stimolare l'endometriosi stimolando l'attività degli estrogeni. Pertanto dovrebbe essere evitato. L'elevato consumo di zuccheri semplici e grassi trans presenti negli alimenti confezionati e lavorati come patatine, torte istantanee e snack aumenta i sintomi dell'endometriosi.
Glutine o no?
Sebbene il numero di persone che seguono una dieta priva di glutine nell'endometriosi sia elevato, non ci sono prove sufficienti che la dieta priva di glutine allevi i sintomi dell'endometriosi nelle donne che non sono intolleranti al glutine.
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