Sottolineando che le strategie, comprese le misure preventive, sono state utilizzate più frequentemente nel mondo di recente per ridurre la morte e la disabilità dovute a malattie cardiovascolari, VM Medical Park Ankara Hospital Cardiology Specialist and Breathing Techniques Instructor Assoc. Dott. Özlem Bozkaya ha affermato: “Come il battito cardiaco, la respirazione è una funzione autonoma che continua al di fuori del nostro controllo senza che ce ne accorgiamo.
Sottolineando che le strategie, comprese le misure preventive, sono state utilizzate più frequentemente nel mondo di recente per ridurre la morte e la disabilità dovute a malattie cardiovascolari, VM Medical Park Ankara Hospital Cardiology Specialist and Breathing Techniques Instructor Assoc. Dott. Özlem Bozkaya ha affermato: “Come il battito cardiaco, la respirazione è una funzione autonoma che continua al di fuori del nostro controllo senza che ce ne accorgiamo. Con la corretta tecnica di respirazione, che rientra tra le strategie protettive, possiamo proteggere il nostro cuore dallo stress e dall'ansia.
Affermando che le misure adottate prima che la malattia si manifesti sono chiamate protezione "primaria" in medicina, e le misure prese dopo l'insorgenza della malattia sono chiamate protezione "secondaria" per ridurre la morte e la disabilità, Cardiology Specialist Assoc. Dott. Özlem Bozkaya ha dichiarato: “Lo scopo della protezione primaria è mantenere l'attuale stato di salute e ottenere un'età di qualità. Gli esercizi di respirazione hanno un posto sia nella protezione primaria che secondaria.
POSSIAMO CONTROLLARE IL RESPIRO
Sottolineando che la respirazione, come il battito cardiaco, è una funzione autonomica che continua al di fuori del nostro controllo senza che ne siamo consapevoli, Assoc. Dott. Bozkaya ha continuato:
“Anche se non è una funzione autonomica, possiamo controllare la nostra respirazione. Possiamo gestire questa funzione autonomica modificando la frequenza e la profondità del respiro.
TASSO DI RESPIRAZIONE CORRETTO NEL MONDO 3-10 PERCENT
Assoc. Dott. Bozkaya ha detto: “Dopo un po', iniziamo a trattenere il respiro inconsciamente, a respirare più superficialmente. Lavorare alla scrivania durante il giorno e i disturbi della postura limitano maggiormente la nostra respirazione addominale. Inizia a respirare in modo errato e non ce ne accorgiamo. Tuttavia, la respirazione sbagliata ci dà un allarme con molti problemi fisici e mentali come debolezza, stanchezza, disturbo d'ansia e dolore cronico inspiegabile, e purtroppo non capiamo perché questo allarme abbia origine. Coloro che si liberano di questi disturbi correggendo il proprio respiro comprendono l'importanza di una corretta respirazione”.
CHE COS'È IL VERO RESPIRO?
Notando che l'inspirazione e l'espirazione attraverso il naso è un respiro calmo, tranquillo e profondo, Assoc. Dott. Bozkaya ha detto: "In un momento stressante e pieno di ansia, il muscolo del diaframma, che è più colpito dalle emozioni e responsabile del 75% del lavoro respiratorio, è bloccato. In tali momenti, proviamo la sensazione di essere bloccati e incapaci di respirare. Con una respirazione profonda e corretta, possiamo sbloccare questo punto morto. La respirazione è uno dei modi più pratici ed efficaci per affrontare l'ansia e lo stress.
LA CHIAVE DEL GIUSTO DIAFRAMMA RESPIRATORIO
Sottolineando che il diaframma, muscolo a forma di ombrello che separa gli organi addominali dalla cavità toracica dove si trovano i polmoni, è un organo che svolge in larga misura il lavoro respiratorio, Assoc. Dott. Bozkaya, “Il muscolo diaframma, che si muove verso l'alto durante la respirazione; Permette all'aria nei polmoni di essere completamente evacuata. Usare il diaframma in modo efficace non riguarda solo la respirazione; È necessario aumentare il supporto per tutti gli organi.
LA CHIAVE DI RIGENERAZIONE DEL CORPO VAGUS
Assoc. Dott. Bozkaya ha rilasciato le seguenti affermazioni sugli effetti del respiro sul nostro corpo:
“A differenza del sistema nervoso simpatico, che si attiva nei momenti di stress e ansia, attivandoci per proteggerci dai pericoli; Il più importante stimolatore del sistema parasimpatico, che dà al corpo il comando 'riposa-ripara-rilassa-guarisci', è il nervo vago. Poiché questo nervo viaggia attraverso il diaframma, viene stimolato con ogni movimento del diaframma. La persona che utilizza la respirazione diaframmatica entra quindi nell'area parasimpatica; Il segnale "riposa-ripara-guarisci" viene inviato al corpo”.
RIDUCE LA FREQUENZA DEL PULSO, HA UN EFFETTO BENEDITIVO
“Quando attiviamo il nostro sistema parasimpatico, osserviamo una diminuzione dei valori della frequenza cardiaca e della pressione sanguigna.
In 13 studi che valutavano l'esercizio di respirazione diaframmatica profonda in pazienti ipertesi, è stato affermato che i valori della pressione sanguigna e la frequenza cardiaca diminuivano con 4 minuti di esercizio del diaframma profondo eseguito due volte al giorno per 2 settimane, 6-10 respiri al minuto.
CONSIGLIATO A PERSONE CON PROBLEMI DEL SONNO
“Fare l'esercizio del diaframma profondo per 5-10 minuti prima di andare a dormire facilita il passaggio al sonno. Se ti senti assonnato durante l'esercizio del diaframma durante il giorno, significa che non sei stato in grado di dormire di qualità durante la notte. Aggiungendo questi esercizi di respirazione alla tua vita, puoi contribuire a migliorare la qualità del sonno".
STRESS DA ESAME, RESPIRARE IN TEMPI DI ANSIA
“Siamo esposti a molti fattori di stress durante il giorno, non possiamo controllare molti fattori esterni, ma possiamo controllare la nostra risposta fisica e mentale ad essi con la respirazione. È possibile migliorare la percezione, aumentare la concentrazione e ridurre il livello di ansia con esercizi di respirazione diaframmatica profonda eseguiti prima di attività che aumenteranno il livello di stress come i tempi degli esami e il parlare in pubblico. In quei momenti, prova a fare esercizi di respirazione, anche per 5 minuti.
LA RESPIRAZIONE DEL NASO NON DEVE ESSERE IGNORATA
“Tranne nelle situazioni in cui aumentano i bisogni fisiologici, come gli sport ad alta intensità, la respirazione nasale è importante per una corretta respirazione. Perché l'aria prelevata dal naso viene inumidita e filtrata; Quando l'aria espirata incontra resistenza, prepara il polmone per un nuovo respiro. Per questo motivo, coloro che hanno problemi di congestione nasale cronica dovrebbero sicuramente trovare soluzioni al problema passando attraverso un controllo medico di Otorinolaringoiatria e Gola”.
COME FARE L'ESERCIZIO DEL DIAFRAMMA PROFONDO?
“Seduto in una posizione comoda, con la mano destra sulla cavità toracica e la mano sinistra sulla cavità addominale; Respira profondamente attraverso il naso ed espira attraverso il naso. Il tempo di espirazione dovrebbe essere circa 2 volte il tempo di inalazione. Per questo motivo si usano solitamente 4-4-8 respiri, o 3-3-6 respiri per l'inizio. Nel respiro 4-4-8, facciamo un respiro profondo attraverso il naso per 4 secondi, mentre dovremmo sentire la nostra mano sullo stomaco sollevarsi (come se stessimo gonfiando un palloncino nell'addome), quindi trattenere il respiro per un conta fino a 4 ed espira lentamente attraverso il naso per 8 secondi.”
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