Il fico, ricco di ferro, calcio, potassio e vitamine C, B1, B2, B6 e fibre, è una riserva curativa completa. Il fico, che è un frutto con un'elevata capacità antiossidante e offre notevoli benefici sulla nostra salute, ha anche poche calorie. Tanto che un fico contiene solo 30 calorie. Deniz Uzunoğlu, specialista in nutrizione e dieta dell'Acıbadem University Atakent Hospital, ha affermato che 2 fichi che consumerai durante il giorno soddisfano il tuo fabbisogno giornaliero di frutta, "Tuttavia, non va dimenticato che i fichi contengono elevate quantità di carboidrati anche se sono a basso contenuto di calorie. Per questo motivo è molto importante per i diabetici consumare 1 noci o 2 mandorle crude oltre a 2-10 fichi per tenere sotto controllo la glicemia. Lo specialista in nutrizione e dieta Deniz Uzunoğlu ha parlato di 8 importanti benefici dei fichi e a cosa dovremmo prestare attenzione quando li consumiamo; dato suggerimenti importanti!
Aumenta la memoria
Grazie al suo ricco contenuto di vitamina B6, i fichi svolgono un ruolo importante nella salute del cervello. Gli studi rivelano che i fichi hanno un effetto rinforzante sull'apprendimento e sulla memoria.
Buono per costipazione
La stitichezza può svilupparsi a causa del consumo di meno acqua e del mancato consumo di fibre a sufficienza. Specialista in nutrizione e dieta Deniz Uzunoğlu, fig Affermando che è efficace nel risolvere problemi dell'apparato digerente come la stitichezza con la sua struttura fibrosa, afferma: "Consumare 1-2 bicchieri d'acqua con i fichi contribuisce alla regolazione delle attività intestinali".
Un alimento contro il cancro
FIGURA; Ricco di luteina, zeaxantina, beta carotene, polifenoli e antociani, ha un'elevata capacità antiossidante che previene la formazione di cellule cancerose nel corpo. Soprattutto i fichi più scuri sono più ricchi di queste sostanze fitochimiche.
Supporta la salute del cuore
Lo specialista in nutrizione e dieta Deniz Uzunoğlu afferma: "Il potassio è un minerale importante soprattutto per la salute del cuore" e continua: "Con la sua struttura ricca di potassio, i fichi svolgono un ruolo nella regolazione dei livelli di pressione sanguigna. Supporta anche la salute del cuore grazie alla sua struttura priva di sodio, colesterolo e grassi.
Rafforza la struttura della pelle
La vitamina C nel suo contenuto supporta la produzione di collagene, che fornisce elasticità alla pelle e protegge la pelle dall'invecchiamento. In questo modo, la pelle mantiene la sua elasticità e levigatezza.
Efficace nel controllo del peso
Con il suo contenuto ricco di fibre, i fichi aiutano anche a controllare il peso. Lo specialista in nutrizione e dieta Deniz Uzunoğlu, sottolineando che i fichi forniscono un periodo di sazietà più lungo grazie al loro contenuto di fibre, “I fichi sono una buona alternativa allo snack per la gestione del peso grazie al loro basso contenuto calorico. Grazie al suo sapore dolce, soddisferà anche le tue voglie di dolcezza.” dice.
Mantiene la salute intestinale
Oltre al suo alto contenuto di fibre e prebiotici, i fichi hanno un effetto protettivo sulla salute intestinale con la sua ricca struttura di vitamina C. In questo modo viene assicurata la diversità e l'integrità dei microrganismi che vivono nel nostro intestino, che svolgono un ruolo importante nel nostro sistema immunitario.
Riduce il rischio di osteoporosi
Il calcio è uno dei minerali importanti che compongono la struttura ossea. Ricchi di calcio, i fichi hanno un ruolo importante nel sostenere la salute delle ossa e ridurre il rischio di osteoporosi.
Attenti a questi!
- Puoi consumare i fichi come fichi freschi o secchi. Ma ricorda che quando i fichi vengono essiccati, il loro carico glicemico aumenta, a seguito del quale si possono vedere improvvise fluttuazioni di zucchero nel sangue.
- Sii consapevole della quantità che consumi a causa del suo basso contenuto calorico ma alto contenuto di carboidrati.
- Se hai il diabete, consumare 1 noci o 2 mandorle crude insieme a 2-10 fichi sarà utile per mantenere il controllo della glicemia.
- Consumarlo la sera o con un pasto può causare l'accumulo di grasso. Scegli quindi i fichi come spuntino tra pranzo e cena.
- Soprattutto se hai problemi di stitichezza, assicurati di consumare 1-2 bicchieri d'acqua con una porzione di fichi.. Questo accelererà i tuoi movimenti intestinali.
- Quando acquisti i fichi, assicurati che la buccia del frutto non sia danneggiata, altrimenti entrerà in contatto con l'ossigeno e perderà vitamine.
- Consumare il fico entro 1-2 giorni dall'acquisto poiché può deteriorarsi rapidamente.
Consumare con la buccia
La buccia del fico è ricca di polifenoli e antociani, noti come antiossidanti. Questi composti possono prevenire la formazione di cellule cancerose neutralizzando le molecole ossidanti nel nostro corpo e creare un effetto anti-invecchiamento rafforzando la struttura della pelle. Inoltre, poiché la parte del guscio contiene fibre, garantisce anche l'escrezione del colesterolo in eccesso dal corpo. Consuma il fico con il suo guscio per questi importanti benefici. Ma attenzione! Non trascurare mai di lavare bene la buccia del fico per purificarla a fondo dai residui di pesticidi e da altri fattori esterni e microbi a cui è esposta.
Sii il primo a commentare