La pandemia di Covid-19, che va avanti da più di un anno e mezzo, ha causato una grande restrizione dei nostri movimenti fisici, e ha colpito le nostre ginocchia, prendendo tutto il peso dei nostri corpi. Affermando che problemi importanti e comuni si verificano nelle articolazioni del ginocchio, che svolgono un ruolo importante nello stare in piedi, salire e scendere le scale e le colline, sedersi e accovacciarsi, lo specialista in terapia fisica e riabilitazione dell'ospedale Acıbadem Kozyatağı Prof. Dott. Halil Koyuncu ha dichiarato: "Vediamo che i disturbi al ginocchio sono aumentati notevolmente durante la pandemia. Man mano che la forma delle articolazioni del ginocchio si deteriorava, muscoli, tendini e legamenti iniziavano ad accorciarsi, la forza di contrazione dei muscoli diminuiva e i muscoli che non funzionavano abbastanza si assottigliavano. Mentre le cartilagini, la struttura più importante dell'articolazione, hanno iniziato a degenerare precocemente, il disturbo esistente ha accelerato. Il grado di calcificazione, che chiamiamo usura o abrasione, è aumentato. Spesso incontriamo problemi come dolore alle ginocchia, rigidità, rumore nell'articolazione del ginocchio e blocco improvviso”. Specialista in Fisioterapia e Riabilitazione Prof. Dott. Halil Koyuncu ha spiegato 7 metodi semplici ma efficaci per rafforzare muscoli, ossa e articolazioni, che sono le strutture che compongono il ginocchio, e ha fornito importanti avvertimenti e suggerimenti.
Aumenta la forza dei muscoli
Non dimenticare di allenare i muscoli. Semplici esercizi saranno utili per questo. Per esempio; Fare squat svolge un ruolo importante nel rafforzare i muscoli del ginocchio. 2-3 volte al giorno; Accovacciati e alzati da 5 a 10 volte. Andare in bicicletta, camminare senza difficoltà sul tapis roulant o esercizi con vari attrezzi aiuterà anche a rafforzare i muscoli delle ginocchia e ridurre i disturbi.
Non tenere le ginocchia piegate tutto il tempo
Non tenere le ginocchia sempre piegate mentre si è seduti. Non incrociare nemmeno le gambe, metti uno sgabello sotto i piedi per allungarli. Queste posizioni causano l'usura della cartilagine dell'articolazione del ginocchio. Poiché la cartilagine dell'articolazione del ginocchio non ha una struttura nervosa, vascolare e linfatica, è possibile nutrire e ottenere i prodotti necessari solo dal lavoro dei muscoli. Puoi prevenire la deformità sedendoti con le gambe distese in avanti ed eliminare il rischio di accorciamento di muscoli e tendini.
Allunga i muscoli del ginocchio
Evita l'inattività. Rimanere fermi, specialmente dicendo "mi fanno male le ginocchia", è uno degli errori più grandi. Perché l'inattività è il più grande nemico dei muscoli del ginocchio. Puoi anche fare gli esercizi necessari mentre lavori alla scrivania per rafforzare i tuoi muscoli. Allunga le gambe in avanti e stringi e poi rilassa i muscoli del ginocchio. Più fai questo esercizio durante il giorno, più è vantaggioso. Ogni contrazione e allungamento dovrebbe durare 5-10 secondi.
Cammina a casa per 15 minuti ogni due ore
Non sedersi davanti al computer per lunghe ore. È assolutamente necessario allontanarsi dalla scrivania ogni due ore. Anche se non puoi uscire, non dimenticare di camminare per 15 minuti durante il giorno nel tuo ambiente.
Bere molta acqua
Prendi l'abitudine di bere due litri di acqua al giorno. L'80% della cartilagine è acqua. Il resto contiene sia proteine, carboidrati e minerali. Se la dieta è alterata e queste sostanze essenziali non possono essere assunte, è opportuno somministrare glucosamina, condroitin solfato, acido ialuronico e altre sostanze sotto forma di integratori alimentari, oltre al trattamento di base. Tutti questi dovrebbero essere forniti da raccomandazioni ed esperti del medico.
Mangia una ciotola di yogurt ogni giorno
Mangiare sano è anche molto importante in termini di ginocchia forti, soprattutto ossa. È necessario assumere cibi ricchi di calcio e vitamina D e, se questi non bastano, è necessario integrarli con farmaci su indicazione del medico. Abbiate cura di consumare 1 vasetto di yogurt ogni giorno.
Approfitta del sole
La vitamina D è estremamente importante per ossa forti e salute del ginocchio. Per questo motivo, approfitta del sole per 15-25 minuti ogni giorno nelle ore in cui i raggi del sole sono forti. Pertanto, la produzione di vitamina D è assicurata.
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