Presta attenzione a questi mentre fai sport in estate!

Il professore associato Ahmet İnanır, specialista in terapia fisica e riabilitazione, ha fornito importanti informazioni sull'argomento. Stare seduti a casa per lunghe ore, lavorare in condizioni scomode e rimanere inattivi durante il periodo del coronavirus ha influito negativamente sulla salute della nostra colonna vertebrale. Inoltre, il cambiamento delle abitudini alimentari ha portato con sé l'eccesso di peso. Ci sono punti da considerare durante l'attività fisica.

Ecco i punti da considerare mentre si fa sport;

• Se hai intenzione di fare sport, non dovresti essere a stomaco pieno: l'esercizio a stomaco vuoto ti protegge dai rischi della vita, soprattutto quando fa caldo.
• Un adeguato consumo di acqua è molto importante nello sport, perché è necessario avere acqua a sufficienza nei dischi che agiscono come ammortizzatori nella colonna vertebrale mentre ci si muove o si sta in piedi. Mentre il disco nella colonna vertebrale porta il carico, rilascia l'acqua nell'ambiente, durante il riposo il disco riprende l'acqua nell'ambiente e agisce come una spugna. Se non c'è abbastanza acqua nell'ambiente, le fibre che circondano il disco possono consumarsi nel tempo.
• Nello sport, l'applicazione di stretching di riscaldamento, aerobica o muscolare e stretching di raffreddamento è importante per la salute della colonna vertebrale.
• Durante l'esercizio, contrai i glutei e gli addominali per 3-5 secondi con o senza resistenza per fornire supporto alla colonna vertebrale, quindi rilassati.
• Importante è anche la scelta dell'abbigliamento per gli sport all'aria aperta, soprattutto in estate, vanno preferiti vestiti di colore chiaro e di cotone, occhiali da sole e cappelli.
• Puoi beneficiare di potassio e vitamina C contro i crampi sportivi, ad esempio il consumo di 1 banana al giorno può soddisfare il tuo fabbisogno di potassio.
• Dovresti scegliere le tue scarpe sportive in uno stile comodo.
• Se stai facendo sollevamento pesi nello sport, non sollevare il peso all'altezza della vita o più in alto. Inoltre, non dovresti trattenere il respiro mentre sollevi pesi per ridurre la pressione sulla colonna vertebrale.