Nella pandemia di Covid-19, che dura da circa un anno e mezzo, l'aumento di peso è accelerato sia per l'inattività che per il cambiamento delle abitudini alimentari. Mentre molte coppie che rimandano i loro matrimoni con la revoca dei divieti di matrimonio vivono negli appartamenti per matrimoni, l'eccesso di peso che non consente di sembrare magre e in forma in questo processo può essere fastidioso. Ma attenzione alle coppie appena sposate! Il vero pericolo inizia dopo, perché se non si presta attenzione alle abitudini alimentari, soprattutto nel primo anno, si possono aggiungere nuovi pesi al peso che si cerca di perdere! Elif Gizem Arıburnu, specialista in nutrizione e dieta dell'ospedale internazionale dell'Acıbadem, ha dichiarato: “La ricerca ha dimostrato che si possono guadagnare in media 6 kg nel primo anno di matrimonio e 7 o XNUMX kg a seconda dell'essere single in seguito. Il motivo di questo cambiamento è l'aumento delle porzioni, gli inviti dati, il tè sohbetSi possono contare i dolci aggiunti alla loro dieta, fuori dai pasti e senza fare esercizio”. La specialista in nutrizione e dieta Elif Gizem Arıburnu ha elencato 10 regole importanti per non ingrassare quando si è sposati e ha fornito importanti avvertimenti e suggerimenti.
non stare fermo
L'esercizio fisico è di grande importanza per rendere sostenibile una vita sana. Mentre ti adatti alla tua nuova vita, non dimenticare di includere l'esercizio nella tua routine. Prova i tipi di esercizi che puoi fare insieme che ti fanno sentire bene e sostengono. Per esempio; come camminare, andare in bicicletta, nuotare o saltare la corda. Una volta deciso il tipo di esercizio che ti piace, non resta che dedicare 30 minuti al giorno.
Scegli i tuoi piatti piccoli
Con l'emozione e la felicità di essere una famiglia, le coppie appena sposate possono andare all'estremo sia nella loro alimentazione quotidiana che nel menu che preparano per gli ospiti che invitano a casa. Per questo motivo, il peso può anche aumentare senza essere notato. Per non vivere questa situazione, assicurati che i tuoi pasti siano sani e servili su piatti più piccoli anziché su piatti grandi. Se stai per consumare il dessert, scegli dessert leggeri come il keşkül fruttato.
Aumenta tè e caffè e non trascurare l'acqua
Come il grande pubblico, le coppie appena sposate possono aumentare il consumo di tè e caffè la sera. Il primo punto che è importante qui è che il tè e il caffè dovrebbero essere preferiti senza zucchero. Un altro punto importante è sostituire l'acqua che tè e caffè possono rimuovere dal corpo. Pertanto, più tè e caffè si bevono, più acqua va bevuta, e bisogna fare attenzione a garantire il consumo di 35-40 ml di acqua per kg in estate.
Non commettere questo errore quando dici "Devo prendermi cura di mia moglie"!
Ogni coppia di sposini ha sentito la frase "il matrimonio ha funzionato per te" almeno una volta. Sotto questa frase c'è il significato che il tuo coniuge si prende cura di te e il pensiero di prendersi cura di te è solitamente associato al cibo. Indipendentemente dal maschio o dalla femmina, non insistere sul fatto che il tuo coniuge mangi un po' di più ai tuoi pasti. Non usare frasi come "mangia per il mio bene" o "non mi mangi, non mi ami" o non mangiare più cibo del necessario anche se sei pieno del pensiero "sarà un peccato se non mangio"
Non aggiungere cibo spazzatura al tuo tè
La specialista in nutrizione e dieta Elif Gizem Ar Nutritionburnu “Il tè dopo cena è indispensabile per la maggior parte di noi per alleviare la stanchezza della giornata e rilassarsi. E quando diciamo che non c'è niente di dolce, il tè da solo non basta, entra in gioco il consumo di pasticcini o cibi confezionati. Zucchero negli alimenti confezionati consumati, carboidrati raffinati nella struttura della pasticceria; Può causare lubrificazione nella zona della vita, aumento di peso e, di conseguenza, comparsa di resistenza all'insulina. Pertanto, è possibile aggiungere al tè piccole quantità di frutta secca cruda/snack di frutta secca, non al cibo spazzatura. I tè possono essere preferiti anche come tisane al gusto di frutta che non contengono zucchero al posto del tè nero.
Pianifica un menu settimanale
Tra le routine quotidiane, è la più difficile pensare a cosa cucinare la sera. La pianificazione del menu settimanale è la soluzione migliore per evitare questo stress. Prima di tutto, cosa hai nel frigorifero o nel congelatore? Ci sono prodotti la cui data di scadenza si avvicina? Annotateli e date loro la priorità nel menu della prossima settimana. Quando pianifichi un menu con i prodotti a portata di mano, cerca di utilizzare gli stessi ingredienti in giorni diversi. Per esempio; È come cucinare con i piselli e farcire i carciofi. Non dimenticare l'equilibrio di proteine, verdure, carboidrati continuando a pianificare.
Fai la spesa a stomaco pieno!
Assicurati di andare a fare shopping. Opere realizzate; È stato chiaramente dimostrato che gli alimenti con un alto contenuto di zucchero vengono acquistati durante la spesa affamata. Prendi l'abitudine di fare una lista prima di andare a fare la spesa per preparare un programma alimentare sano dopo il matrimonio, organizzare il budget e prevenire gli sprechi. Determina le carenze in base al menu della prossima settimana, ordina quelle da prendere. Dai la priorità alle corsie di frutta e verdura, lascia per ultimo la carne e il pollo e preferisci sempre i prodotti integrali nel gruppo dei carboidrati. Fai attenzione a non entrare nei corridoi che non ti servono durante lo shopping, soprattutto considerando la pandemia.
Imposta l'ora e la durata della cena
Quando torni a casa dopo il trambusto di tutta la giornata, insieme al tuo coniuge. sohbet I pasti serali che vengono consumati senza rendersene conto si stanno allungando. E con l'aumentare del tempo trascorso a tavola, aumenta la quantità di spuntini dal cibo sul tavolo. Pertanto, per limitare l'orario e la durata della cena, per raccogliere la tavola insieme dopo il pasto e sohbetContinuare in un ambiente in cui non sarai esposto a spuntini contribuirà alla gestione del tuo peso.
Presta attenzione a questa regola nei tuoi ordini di cibo!
Il matrimonio significa un nuovo ordine e nuove responsabilità per entrambe le parti. Per questo motivo, potrebbe essere necessario un po' di tempo per abituarsi e stabilire una routine, il che è perfettamente normale. All'inizio, la frequenza di dire il cibo dall'esterno è alta, ma diminuirà nel tempo. Ma anche la prima volta è utile prendere delle precauzioni. Invece di ordinare prodotti da fast food dall'esterno, la priorità dovrebbe essere un posto che prepara pasti fatti in casa. Se non abbiamo una tale alternativa, la combinazione di carne/pollo/pesce alla griglia magra + insalata/verdure alla griglia è una delle migliori alternative salutari che si possa dire dall'esterno. Fai particolare attenzione che i liquidi che consumi con loro non contengano zucchero.
Pesati periodicamente
La specialista in nutrizione e dieta Elif Gizem Arıburnu ha dichiarato: “Raggiungere la zona di felicità, pace e comfort può causare rilassamento nelle persone. Il peso guadagnato con questo rilassamento può essere notato dopo molto tempo. Per essere prudenti, pesati lo stesso giorno della settimana, sulla stessa bilancia, con gli stessi vestiti, alla stessa ora. E scrivi i tuoi risultati. Se vedi aumenti per tre settimane, è il momento di intervenire. Anche se solo una delle coppie è ingrassata, è importante che entrambe le parti inizino a prestare attenzione a ciò che mangiano e aiutino il coniuge a seguire la sua dieta sostenendolo.
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