Il dietista Hülya Çağatay ha fornito informazioni sull'argomento. integratori alimentari; È la forma di cibo in pillole, compresse, capsule e forme liquide. Gli integratori alimentari contengono anche vitamine, minerali, aminoacidi, acidi grassi essenziali, polpa, piante varie ed estratti di piante. Gli integratori alimentari dovrebbero essere utilizzati in aggiunta alla normale dieta.
Gli integratori alimentari hanno molti usi. Questi;
- Per integrare i nutrienti che non sono sufficienti per l'organismo con una normale alimentazione,
- Integrando i nutrienti necessari a causa di varie malattie,
- Per soddisfare i gruppi di alimenti necessari a causa dell'incapacità degli individui con allergie o intolleranze alimentari di consumare determinati alimenti,
- Per eliminare le carenze nutrizionali che possono verificarsi nelle persone vegetariane,
- Per eliminare la carenza causata dall'uso di droghe per un tempo molto lungo,
- Ha lo scopo di integrare i nutrienti che sono carenti o necessari più del normale in età avanzata, infanzia, gravidanza, periodi post-menopausa.
Gli integratori alimentari sono utili?
Una corretta alimentazione è il primo passo per le persone per condurre una vita sana. Una dieta sana ed equilibrata è fondamentale sia per prevenire le malattie che per condurre una vita sana. Ci sono sostanze nutritive di cui il corpo ha bisogno per il suo funzionamento. Nei casi in cui gli alimenti consumati non siano sufficienti, sono necessari integratori alimentari.
È noto che quando gli integratori alimentari vengono consumati nelle giuste quantità e nel modo giusto, influiscono positivamente sulla salute delle persone.
Vitamine e minerali hanno un posto importante tra gli integratori alimentari. Vitamine e minerali sono sostanze essenziali di cui il nostro corpo ha bisogno per svilupparsi e funzionare normalmente. La mancanza di vitamine e minerali nel corpo rende difficile perdere peso e può causare alcuni problemi di salute. Per questo motivo, dovrebbero essere assunti integratori vitaminici e minerali che sono carenti e non possono essere integrati con sostanze nutritive. Gli integratori vitaminici e minerali comunemente usati sono acido folico, D, A, B12 e altre vitamine, ferro, calcio, zinco, magnesio.
L'integrazione può essere raccomandata per la carenza di acido folico durante la gravidanza. In caso di carenza di acido folico, possono verificarsi problemi di salute nel bambino nato.
Le persone con carenza di vitamina D dovrebbero assumere integratori per correggere la carenza. La vitamina D è una vitamina importante per il mantenimento della salute delle ossa e dei denti.
La vitamina B12 è necessaria per il sistema nervoso sano e le cellule del sangue. Sono stati esaminati 40 studi di ricerca e hanno scoperto che gli individui vegani che non assumono integratori di vitamina B12 sono a maggior rischio.
Problemi come debolezza, perdita di capelli e mal di testa possono essere visti nella carenza di ferro, che è più comune nell'infanzia e nelle donne. Le persone con carenza di ferro devono assumere integratori.
La carenza di calcio può danneggiare ossa, muscoli, capelli e unghie. L'integrazione di calcio è raccomandata per le donne durante e dopo la menopausa per ridurre al minimo la perdita ossea dovuta a motivi ormonali.
La carenza di zinco può causare problemi come regressione della crescita e dello sviluppo e debolezza del sistema immunitario. Se c'è una carenza, dovrebbe essere integrata.
Nella carenza di magnesio, le funzioni cardiache, cerebrali e renali possono essere danneggiate e possono causare problemi come crampi muscolari. In caso di carenza nel corpo, dovrebbe essere assunto con integratori.
Oltre a vitamine e minerali, ci sono alcuni integratori alimentari che gli atleti possono utilizzare. Gli atleti possono anche consigliare alcuni integratori che aumentano l'energia, accelerano il recupero e supportano la composizione corporea. Uno studio su 12 corridori di lunga distanza durante un intenso programma di allenamento ha scoperto che l'integrazione di aminoacidi a catena ramificata (BCAA) riduce l'indolenzimento muscolare e la sensazione di affaticamento.
Oltre a questi, l'omega 3 è tra gli integratori alimentari consigliati. L'integrazione è consigliata quando non può essere assunta con alimenti naturali. La carenza di Omega 3 può causare problemi come depressione, problemi cardiaci, debolezza della memoria.
Alcuni integratori alimentari possono essere assunti anche per favorire la perdita di peso. Possono essere utilizzati molti integratori come acido linoleico coniugato, proteine in polvere, ginseng, tè verde, cromo. Tuttavia, va notato che sono necessari ulteriori studi sui benefici di questi integratori.
Gli integratori alimentari sono dannosi?
Mentre gli integratori alimentari sono utili se assunti nella giusta quantità, assumerli in eccesso può portare ad alcuni problemi come la tossicità cellulare o un ridotto assorbimento di altri nutrienti. Quando si utilizzano vitamine come integratore alimentare, è necessario non superare l'assunzione consigliata. L'assunzione eccessiva di alcune vitamine può avere un effetto negativo sull'organismo creando effetti tossici. Gli integratori alimentari consumati inconsciamente possono interagire con farmaci o cibi consumati, il che può creare una situazione pericolosa. Gli effetti collaterali negativi possono verificarsi durante l'interazione con i farmaci. Le persone che avranno o avranno subito un intervento chirurgico dovrebbero anche fare attenzione quando assumono integratori alimentari.
Quando si assumono integratori alimentari, occorre prestare attenzione per garantire che abbiano determinati standard. Va acquistato facendo attenzione al fatto che sia igienico e che i nutrienti siano confezionati in modo protetto. Affinché le persone non incontrino effetti dannosi durante l'assunzione di integratori alimentari, dovrebbero assolutamente consultare uno specialista e assumere integratori alimentari. Per la corretta assunzione di integratori alimentari, essa deve essere determinata in base alle esigenze dell'individuo.
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