Con la digitalizzazione portata dall'era moderna, siamo diventati in grado di gestire molti dei nostri lavori con un solo clic da dove ci sediamo. Una vita sedentaria ha molti effetti negativi sul corpo umano. Per eliminare questi effetti e mantenere il nostro corpo nel modo più sano, dovremmo fare sport.
Con la digitalizzazione portata dall'era moderna, siamo diventati in grado di gestire molti dei nostri lavori con un solo clic da dove ci sediamo. Una vita sedentaria ha molti effetti negativi sul corpo umano. Per eliminare questi effetti e mantenere il nostro corpo nel modo più sano, dovremmo fare sport. Se non prestiamo attenzione ad alcuni problemi mentre facciamo sport in palestra o all'aperto, gli sport che facciamo per la salute possono farci incontrare lesioni più gravi.
Leyla Altıntaş, fisioterapista specialista del Therapy Sport Center Physical Therapy Center, che ha iniziato le sue parole dicendo "Sport per la salute, l'attenzione è necessaria per lo sport", ha osservato le seguenti circa 8 regole di base che dovrebbero essere prese in considerazione prima di iniziare lo sport:
Prima di iniziare lo sport, dobbiamo superare un controllo sanitario. Dovremmo consultare uno specialista se siamo adatti per gli sport cardiovascolari.
Dovremmo scegliere sport adatti alla nostra età e al nostro peso. Mentre un allenamento più intenso può essere svolto nella fascia di età 20-30, l'intensità dell'allenamento dovrebbe essere ridotta oltre i 40 anni.
Mentre facciamo sport, dovremmo concedere al nostro corpo i giusti tempi di riposo. Per questo motivo, dovremmo regolare la frequenza degli allenamenti in modo da non sottoporre il corpo a stress eccessivo. Allenarsi 3 giorni a settimana è sufficiente per la salute, se l'obiettivo è lavorare professionalmente, questo periodo può essere aumentato a 5 giorni a seconda dell'età.
È molto importante scegliere il pavimento e l'attrezzatura adatta mentre si fa sport. L'abbigliamento non deve essere troppo largo o troppo stretto per ostacolare i nostri movimenti. Dovrebbe essere in grado di espellere facilmente il sudore e non dovrebbe impedire al corpo di respirare. Particolare attenzione dovrebbe essere prestata alla scelta delle scarpe, la pianta del piede dovrebbe essere completamente supportata, dovrebbe aderire bene al piede e dovrebbe avere caratteristiche di assorbimento degli urti su superfici dure.
L'attenzione dovrebbe essere prestata all'alimentazione prima e dopo lo sport. Un pasto dovrebbe essere consumato almeno 1,5 ore prima dell'esercizio e gli sport non dovrebbero essere fatti a stomaco molto vuoto o molto pieno. Si dovrebbe prestare attenzione alla quantità di carboidrati e proteine assunte.
Durante e dopo lo sport, la sudorazione subisce una perdita di liquidi ed elettroliti nel nostro corpo. Pertanto, una quantità adeguata di acqua dovrebbe essere consumata durante e dopo lo sport. È importante prestare attenzione all'acqua potabile lentamente, non rapidamente.
Prima di iniziare lo sport, è necessario eseguire i movimenti di riscaldamento. Ad esempio, puoi proteggere sia il tuo cuore che la salute dei muscoli facendo jogging per 10 minuti a un ritmo leggero e poi allungando i muscoli delle braccia e delle gambe.
Dopo aver terminato lo sport, possiamo fare in modo che la sostanza che chiamiamo acido lattico, che si accumula nei muscoli e provoca affaticamento muscolare, venga rimossa più facilmente dal corpo con movimenti dinamici di stretching per il raffreddamento.
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