Circa 1 milione di studenti stanno aspettando con impazienza l'esame di ammissione alla scuola superiore (LGS) che si terrà domenica 6 giugno 2021. Sottolineando l'importanza del controllo dello stress nei bambini e nei giovani che si apprestano a sostenere l'esame, lo Psichiatra Prof. Dott. Nevzat Tarhan richiama l'attenzione sulla necessità di concentrarsi sul processo, non sul risultato, con pochi giorni prima dell'esame.
Rettore fondatore dell'Università di Üsküdar, psichiatra prof. Dott. Nevzat Tarhan ha valutato gli studenti che sosterranno l'esame per passare dagli istituti di istruzione secondaria al liceo e alle loro famiglie sulla gestione dello stress da esame.
L'ansia dei genitori è contagiosa
prof. Dott. Nevzat Tarhan ha affermato che mancano solo pochi giorni alla LGS e ha sottolineato l'importanza degli atteggiamenti di madre e padre in questo periodo. Notando che la madre e il padre dovrebbero guidare correttamente il bambino, Tarhan ha detto: "L'ansia dei genitori è contagiosa. Il bambino ha un alto senso di responsabilità o un basso senso di responsabilità? Un bambino con un alto senso di responsabilità viene avvicinato in modo diverso, e anche un bambino con un basso senso di responsabilità è diverso, ma generalmente la maggior parte dei bambini si sente responsabile. A un bambino con grandi responsabilità, 'Figlio mio, va bene se non studi. Quando dici "Tu sei la cosa importante, la tua salute", i bambini diventano molto depressi. Il bambino ha già ansia per l'esame, ha aspettative, ha paura. In tali situazioni, scappi da una persona che ha paura. Il bambino ha detto: 'Oh, questo significa che non posso sostenere l'esame perché mia madre e mio padre parlano così'”.
Concentrati sul processo, non sul risultato
“Tuttavia, si consiglia di concentrarsi sul processo al fine di prevenire l'ansia da test del bambino. In questo periodo fino all'esame, dovrebbe concentrarsi sul processo qui, non sul risultato dell'esame. Concentrarsi sul risultato dell'esame è qualcosa che non si può controllare. Quando si concentra su qualcosa che non può controllare, l'ansia aumenta, ma nel punto in cui riesce a controllare è importante ripetere ciò che sa fino all'esame, ad esempio per risolvere 100-200 o 300 domande.
Il successo negli esami pratici dovrebbe essere guardato
Affermando che fissare obiettivi molto grandi in tali esami, ad esempio l'obiettivo di ottenere 10, è dovuto al pensiero orientato ai risultati, Tarhan ha affermato: "La pressione per entrare nei primi 10mila è il pensiero orientato ai risultati. Young è qui 'Cosa succederà se non riesco a entrare tra i primi 10mila?' comincia a dire. 'Farò del mio meglio, questo è il mio dovere, ma non so quante migliaia posso entrare. Può porsi un obiettivo del tipo 'Spero di arrivare a 10 mila o a 50 mila', ma se pensa costantemente al risultato dalla mattina alla sera, quello studente va nel panico all'esame. Qui, il bambino o il giovane deve guardare al proprio successo nell'esame pratico. 'Posso inserire i primi 10mila nelle prove di prova. Ho ottenuto questo punteggio nel test pratico prima, posso farlo anche io. Se pensa che non ci sia motivo per me di avere successo, la sua ansia diminuirà, cioè l'ansia della persona che è preparata diminuirà in questi casi.
Sottolineando che restare calmi sotto stress è un'abilità che si può apprendere, il prof. Dott. Nevzat Tarhan ha detto: “Questo non è innato. È come preparare una nave per una tempesta. I capitani intelligenti sono quelli che prendono precauzioni per evitare di essere sorpresi dalla tempesta", ha detto.
Affermando che ogni giorno prima dell'esame dovrebbe essere fatto un programma, il prof. Dott. Nevzat Tarhan ha affermato che a volte viene attribuito troppo significato all'esame e ha detto: "Tuttavia, l'esame è uno dei passaggi di successo nella vita".
È importante vivere in modo compatibile con il cervello nell'affrontare lo stress da esame.
prof. Dott. Nevzat Tarhan ha elencato le sue raccomandazioni per affrontare lo stress da esame come segue: “Il sonno, l'alimentazione e l'esercizio fisico contribuiscono notevolmente a far fronte allo stress da esame. Il sonno è il più grande amico del cervello. Le persone amiche del cervello sono più a loro agio durante l'esame. Cosa implica una vita a misura di cervello? La dieta è molto importante qui. Lo stomaco non deve essere riempito eccessivamente. Quando lo stomaco è troppo pieno prima dell'esame, diventa difficile concentrarsi. Pertanto, è molto importante mangiare cibi leggeri prima dell'esame. Quando mangi carboidrati e cose molto zuccherate prima di studiare, la glicemia aumenta improvvisamente, quindi c'è una tendenza al sonno, debolezza, debolezza che non può muovere braccia e gambe. La cucina mediterranea è molto importante. Lo chiamiamo anche piatto colorato. Un modello nutrizionale che include proteine, carboidrati, frutta e verdura e cibi di tutti i colori. Mangiare in questo modo è una dieta amica del cervello.
Il sonno deve essere regolato per far fronte allo stress.
Sottolineando l'importanza della qualità del sonno nell'affrontare lo stress, il Prof. Dott. Nevzat Tarhan ha detto: “Il caffè dovrebbe essere evitato prima di andare a letto. Assicurati di andare a letto presto e di svegliarti presto. Lascia che lascino tablet e telefoni prima di dormire. Questo riduce la qualità del sonno", ha detto.
Affermando che possono bere due tazzine di caffè al giorno, il prof. Dott. Nevzat Tarhan ha detto: “Non c'è problema a consumare caffè dalla mattina fino a mezzogiorno. “Il caffè attira naturalmente l'attenzione.”
La relazione genitoriale influisce sul successo scolastico del bambino
Affermando che il bambino prende come esempio il rapporto dei suoi genitori, il prof. Dott. Nevzat Tarhan ha detto: “Se c'è un'atmosfera serena e calorosa in casa, significa che i genitori hanno già preparato l'atmosfera per l'educazione del bambino. Se il bambino torna a casa con piacere, è felice a casa, ama i suoi mobili e la sua stanza, allora il 50 percento è fatto. È anche necessario insegnare al bambino l'equilibrio tra libertà-responsabilità. Ogni età ha le sue responsabilità. A un bambino di 5-6 anni non viene data la responsabilità di un bambino di 12-13 anni", ha affermato.
Dovrebbe essere sentito che la casa è il posto più sicuro
"Questo periodo è anche il periodo dell'adolescenza", ha affermato il prof. Dott. Nevzat Tarhan ha detto: “Questo è il periodo in cui cercare e trovare la propria identità. È importante per loro sentire che la madre e il padre sono con loro durante questo periodo. Il posto più sicuro del bambino è la sua casa. Questo dovrebbe essere sentito dal bambino", ha detto.
Al bambino dovrebbe essere data l'opportunità di parlare.
Notando che è anche importante trascorrere del tempo con il bambino, il prof. Dott. Nevzat Tarhan ha detto: “Le lezioni non dovrebbero essere l'unico argomento quando si trascorre del tempo insieme. Si può parlare degli eventi della vita, degli eventi quotidiani, ma non solo di mamma o papà. In genere, nella nostra cultura, la madre e il padre parlano, il bambino ascolta. Il miglior metodo di apprendimento che induce il bambino a porre domande è il metodo di interrogazione socratico. Ad esempio, un approccio come "Cosa ne pensi di questo problema" può essere utile invece di dire "Dico questo su questo e quello". Invece di agire imperiosamente con il bambino, è necessario dare l'esempio e offrire opzioni", ha detto.
Diciamo che c'è stress, niente panico
Affermando che lo stress è normale e dovrebbe essere prima dell'esame, il prof. Dott. Nevzat Tarhan ha detto: “Diciamo che c'è stress, non c'è panico. È normale che un bambino sia stressato prima dell'esame. Non averne paura. C'è stress, non c'è panico, perché il panico spezza la persona. Non è stress. Stare con sua madre e suo padre è sufficiente. Non dire niente al bambino. Lascia che lo portino alla porta. A sangue freddo, non dovrebbero parlare affatto. Se il bambino vuole chiederglielo", ha consigliato.
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