Con la pandemia di Covid-19, il nostro stile di vita ha dovuto cambiare improvvisamente. Con la pandemia di Covid-19, il nostro stile di vita ha dovuto cambiare improvvisamente. In questo processo, abbiamo iniziato a trascorrere la maggior parte della nostra giornata a casa e soddisfare molte delle nostre esigenze online. Il modo in cui facciamo affari è cambiato e, soprattutto, le condizioni di stress hanno cambiato le nostre abitudini alimentari. Tutti hanno una sola domanda in mente durante il seguente periodo: "Come posso mangiare sano?" La risposta a questa domanda è il Dr. Ha dato la dietista Gonca Güzel Unal.
Studi e ricerche recenti rivelano l'impatto del cambiamento della pandemia nel nostro stile di vita. Nella ricerca condotta da Ipsos a fine febbraio, è stato chiesto agli individui il loro peso pre-epidemico e attuale, secondo il quale il 60% degli individui è ingrassato dall'inizio dell'epidemia. Unal ha affermato che le persone che sono più inattive a casa possono facilmente aumentare di peso durante questo periodo se non prestano sufficiente attenzione alla loro alimentazione e che il tasso delle donne (65%) è superiore a quello degli uomini (54%). Affermando che le donne sono più inclini alla nutrizione emotiva in un periodo di stress e incertezza come una pandemia, Gonca Güzel Ünal ha elencato i passaggi da compiere per mangiare sano e perdere peso in questo periodo:
Fai esercizi per stimolare il metabolismo
Lavorare da casa significa meno movimento. Sebbene le nostre responsabilità a casa aumentino, questi movimenti significano bruciare meno calorie rispetto alla corsa in un giorno. Quindi il nostro metabolismo spenderà meno di prima. Esercizi di stimolazione del metabolismo per prevenire questa situazione; L'aggiunta regolare di allenamento a intervalli, sollevamento pesi ed esercizi di resistenza, anche per 10 minuti al giorno, avrà risultati molto efficaci.
Rimuovi uno spuntino dalla tua dieta
Ridurre una media di 200 kcal dall'apporto calorico giornaliero bilancerà l'assunzione di cibo. Questa è la quantità di uno spuntino; È utile eliminare uno spuntino dalla dieta o ridurre l'assunzione di grassi, zuccheri e carboidrati.
Mangia secondo il ritmo circadiano
Mangia secondo il ritmo circadiano; Guardare il sole all'alba, scegliere la prima colazione e altri pasti e dormire presto la sera è molto importante per il nostro metabolismo e per la salute generale.
Scegli cibi fermentati
L'obesità e le malattie croniche sono influenzate dal microbiota intestinale, quindi è necessario mangiare una varietà di cibi, ottenere molte fibre e aggiungere cibi fermentati alla dieta. Kefir, yogurt, sottaceti sono i migliori esempi di alimenti che si possono dare ai cibi fermentati.
Assicurati di aumentare il consumo di verdure
Cerca di mangiare verdura ad ogni pasto della dieta naturale e almeno mezzo chilo di verdura al giorno. Le verdure sono a basso contenuto di calorie e contengono molte fibre e formano il microbiota intestinale.
Puoi provare il digiuno intermittente
Puoi provare il digiuno intermittente, chiamato digiuno intermittente. In questo modo puoi accelerare il tasso metabolico che diminuisce con l'inattività. Nella prima fase, potrebbe essere un buon inizio rimanere affamati per 16 ore e pianificare un intervallo di alimentazione di 8 ore.
Non mangiare lo stesso ogni giorno
Mangiare una dieta ipocalorica giornaliera ipocalorica sorprenderà il tuo metabolismo e accelererà la perdita di peso. Assicurati di registrare quanto mangi, quanto ti muovi, le fughe che fai. In questo modo, sarai in grado di monitorare e bilanciare molto meglio la tua alimentazione.
Applica orari flessibili
Lo stress e la nutrizione emotiva possono essere i tuoi peggiori nemici durante questo periodo, quindi non essere troppo rigido, realizza programmi flessibili e sempre sostenibili. Mira a progredire costantemente e a migliorare senza cercare la perfezione. Scegli gli esercizi che puoi fare regolarmente ogni giorno, la dieta e lo stile di vita. Mangia in modo naturale, sii pratico e gestisci il tempo ed essere realista in questo periodo renderà il tuo lavoro più facile.
Condividendo suggerimenti su un'alimentazione sana, Dipartimento di nutrizione e dietetica dell'Università Rumeli di Istanbul, Dr. Il menu nutrizionale di esempio della dietista Gonca Güzel Ünal è il seguente;
- Mattina: Formaggio, uova, olive, molta verdura e verdure, frutta
- Mezzogiorno: 1 ciotola di zuppa di brodo di ossa, pollo al manzo, pesce o verdure con carne, insalata, riso basmati o un po 'di patata
- Ricerca: Frutta a guscio con frutta e / o kefir e / o yogurt
- Sera: 1 ciotola di zuppa di brodo di ossa, pollo al manzo, pesce o piatto di verdure con carne, insalata, sottaceti
- Ricerca: Tisane
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