Errori che rendono difficile la perdita di peso

Hai sentito frasi come "Funziona se bevo acqua", "Non mangio affatto, ma sto ancora ingrassando" da molte persone che vogliono perdere peso, ma alcuni comportamenti fatti intenzionalmente o inconsapevolmente durante la dieta o semplicemente mantenere il controllo del peso può prevenire la perdita di peso. "Ogni boccone della nostra bocca, ogni bevanda dovrebbe essere consumata consapevolmente", ha detto Buket Ertaş, dietista e specialista in fitoterapia, e che piccoli errori fatti inconsciamente possono causare conseguenze indesiderabili alla fine della giornata.

Exp. Dyt. Buket Ertaş, sentiamo le parole "Il consumo di bevande che sembrano essere prive di calorie è un errore che tutti ignorano" e "Ho tagliato il pane" dal nostro ambiente, ma la percezione che l'unica cosa che fa ingrassare siano i carboidrati è sbagliata. La proteina che mangiamo troppo viene anche immagazzinata come grasso nel corpo! Il consumo eccessivo di qualsiasi alimento molto sano e benefico può anche causare un aumento di peso! " parlò. Ha spiegato gli errori che renderanno difficile la perdita di peso e come dovrebbe essere il comportamento corretto:

Evitare il pasto principale e rifugiarsi per spuntini

Buket Ertaş, dietista e specialista in fitoterapia dell'Università Yeditepe dell'Università di Kozyatağı, ricordando che noci e frutta, barrette salutari e altre alternative a snack non sono così innocenti come pensiamo, ha fornito le seguenti informazioni: "Se hai fame e fai uno spuntino, è spesso molto difficile mantenere il controllo delle porzioni. Questo può farci assumere grandi calorie in piccoli volumi. Inoltre, è molto sbagliato annullare i pasti principali e stabilire un ordine con snack. Non va dimenticato che snack e snack sono cibi o bevande che dovrebbero essere consumati lontano dai pasti secondo necessità e aggiustandone la quantità ”.

Sostituire tè e caffè con acqua

Pur mantenendo il controllo del peso e la dieta, consumare abbastanza acqua è importante quanto mangiare cibi. Pertanto, non bere abbastanza acqua è uno degli errori importanti. Ricordare che anche il consumo di tè e caffè al posto dell'acqua è un errore importante, Uzm. Dyt. Buket Ertaş ha detto: “Il tè e il caffè sono tra le bevande che chiamiamo diuretiche. In altre parole, provoca la disidratazione del corpo. Infatti, contrariamente alla credenza popolare, non contribuisce ai serbatoi d'acqua del corpo. "Se plachi la sete bevendo tè e caffè, ricorda che sei disidratato."

Vedere le fughe del fine settimana come innocenti

Una delle applicazioni durante la dieta è gratificante. Affermando che questo metodo è ampiamente utilizzato nella società, non è l'approccio giusto, Uzm. Dyt. Buket Ertaş ha detto: "Stare a dieta nei giorni feriali come se tormentarsi e meritare tutto ciò che si mangia nei fine settimana può causare sia il metabolismo che il deterioramento della salute".

Mangiare di meno durante il giorno e stare seduti molto affamati a cena

Parlando: "Dopo il tramonto, il metabolismo umano entra in modalità di riposo, la digestione rallenta e il ritorno di ogni caloria assunta sarà magnifico man mano che il movimento diminuisce. Dyt. Buket Ertaş ha fornito le seguenti informazioni: "Se inizi la giornata con l'idea che inizierò la giornata con una dieta sana e commetti l'errore di pensare che una dieta sana sia direttamente proporzionale alla fame, le calorie che assumi inconsciamente la sera potrebbe essere un problema per te. Ognuno ha un apporto calorico per mantenere una vita sana. Se non soddisfiamo queste esigenze durante il giorno, il corpo dovrà completarlo la sera. Inizia la debolezza, la glicemia diminuisce e di notte diventano affamati. Se durante il giorno soddisfiamo il nostro fabbisogno energetico giornaliero senza fame, cioè se effettuiamo la distribuzione nell'arco della giornata in modo logico, il nostro consumo di cibo di notte sarà inferiore. Pertanto, la nostra perdita di peso sarà più facile ", ha detto.

Pensando che il consumo di proteine ​​non causerà aumento di peso

Sottolineando che i carboidrati sono generalmente scelti come capro espiatorio durante il periodo di perdita di peso, Uzm. Dyt. Buket Ertaş ha dichiarato: “I nostri macronutrienti sono fondamentalmente divisi in 3 gruppi: carboidrati, proteine ​​e grassi. Sebbene i carboidrati siano visti come l'unico colpevole, in realtà le calorie di 1 porzione di carboidrati e proteine ​​sono uguali. Inoltre, per non parlare del grasso che otteniamo da fonti proteiche. Sebbene le proteine ​​abbiano un effetto accelerante sul metabolismo, non bisogna dimenticare che consumare più del necessario provocherà anche un aumento di peso ”, ha detto.

Non pensare alle calorie nelle bevande

In tempi di obiettivo di perdita di peso, mentre generalmente si tratta di edibili, il bere può essere trascurato. Sottolineando che questo è uno degli errori più comuni nel processo di perdita di peso, Uzm. Dyt. Buket Ertaş ha dichiarato: “I caffè con latte, panna e sciroppo sono i migliori esempi di questi. In realtà è una brutta cosa che fai a te stesso bere un caffè aromatizzato invece di mangiare per passare il pasto, inoltre è necessario stare alla larga dalle alternative di snack aromatici che consideriamo salutari come kefir, latte e acqua minerale. Le bevande fruttate e con aggiunta di zucchero causeranno sia un rapido aumento della glicemia che un aumento di peso ", ha detto.

Passaggio a prodotti leggeri e aumento dei consumi

Uzm ha ricordato che la maggior parte delle persone che seguono una dieta fanno prima la spesa in cucina. Dyt. Buket Ertaş ha continuato così le sue parole: “In effetti, è un comportamento corretto rivolgersi ad alternative sane e fare la spesa in questa direzione, ma il pensiero che gli alimenti che contengono espressioni come 'light' nella dieta siano più sani o senza calorie è sbagliato. Con questo in mente, l'aumento del consumo porterà inevitabilmente peso. Va notato che non è necessario passare alle versioni leggere di alcun alimento fintanto che si regola la quantità. Consiglio di concentrarsi su frutta e verdura fresca invece che su prodotti leggeri in una sana alimentazione ”.

Approccio "tutto o niente"

Dicendo che la maggior parte delle persone commette l'errore di rimuovere molti alimenti dalla propria dieta dopo aver deciso di perdere peso, Uzm. Dyt. Buket Ertaş ha fornito le seguenti informazioni: “Diete troppo dure inducono la persona a rinunciare alla sua decisione dopo un po 'e tornare alle sue vecchie abitudini più bruscamente. "La cosa migliore da fare è identificare le abitudini che possono causare aumento di peso e consumare cibi che sono molto popolari e provocano infelicità quando non vengono consumati, sotto il controllo di un dietologo, a condizione che non sia frequente".