A proposito di pandemia e freddo, dopo un inverno con uno stile di vita sedentario (attività fisica irregolare o mancanza di attività fisica), non preoccuparti di qualche chilo in eccesso entrando in estate. Con piccoli cambiamenti nello stile di vita e nella dieta, è possibile liberarsi degli eccessi e mettersi in forma in estate.
Sottolineando che la ragione principale per aumentare di peso è l'inattività e le abitudini alimentari irregolari, il dietologo İrem Çelik ha dichiarato: “Abbiamo avuto una vita sedentaria nei mesi invernali, in linea con le restrizioni portate sia dal freddo che dalla pandemia. Durante questo periodo in cui eravamo a casa, porzioni incontrollabili, orari di alimentazione non regolari, "fare uno spuntino e andare a letto" la notte, e il fatto che la nostra attività durante il giorno fosse ridotta al minimo, ha purtroppo innescato un aumento di peso. "È possibile prendere i chili in più dal disordine e mettersi in forma in estate".
Il dietista İrem Çelik ha spiegato le regole d'oro per mettersi in forma in estate e ha spiegato quanto segue:
1-Non provare diete shock: Non cercare di perdere il peso che guadagni in 6 mesi in 6 giorni. Le diete shock sono diete che mirano a perdere peso con un apporto calorico molto al di sotto del fabbisogno giornaliero. A volte la base delle diete shock pianificate con solo proteine, solo pochi carboidrati o solo succhi vegetali è un basso apporto calorico, che fa rallentare il metabolismo. Nelle fasi successive, il tasso di perdita di peso rallenta a causa del rallentamento del metabolismo e il processo diventa molto prolungato in parallelo.
2-Ridurre il sale e aumentare le spezie: Non aggiungere sale extra ai pasti. Evita sottaceti e sottaceti. Un consumo eccessivo di sale fa sì che il tuo corpo mantenga l'edema. Per un adulto sano, 1-1,5 cucchiaini di sale al giorno sono sufficienti e sicuri. Lasciate da parte il sale e dirigetevi verso le spezie. Decora i tuoi pasti e le tue insalate con quante più spezie possibile. Le spezie aiutano ad accelerare il metabolismo e risvegliano una sensazione di sazietà.
3-Pianifica i tuoi orari dei pasti: Mangia quando arriva l'ora del tuo pasto, non quando lo stomaco è affamato. Prima di tutto, inizia pianificando i tuoi pasti principali. Completa i tuoi pasti principali con piccoli spuntini in modo da non sentirti abbastanza affamato da consumare più di quanto dovresti mangiare nei pasti principali. Assicurati di bere 1 bicchiere d'acqua prima di ogni pasto. Consenti intervalli di 2 ore tra i pasti principali e gli spuntini e interrompi il pasto almeno 2 ore prima di andare a dormire. Puoi consumare cibi come frutta, latte, yogurt, kefir e noci secche prestando attenzione al controllo delle porzioni negli spuntini.
4-Stai lontano dalle patatine fritte: Con l'arrivo della stagione estiva, chi non vuole passare molto tempo in cucina può rivolgersi alle patatine fritte come soluzione rapida. Ma tieni presente che esistono soluzioni altrettanto veloci e più sane. Invece di friggerlo, infornalo o fallo bollire. Verdure bollite illimitate, tanti gruppi di carne e yogurt di cui hai bisogno, saranno una scelta leggera, facile da preparare e sana, splendidamente aromatizzata con spezie che potrai consumare a pranzo oa cena.
5-Consuma il tè verde: Puoi consumare 2-3 tazze di tè verde al giorno. Oltre all'effetto del noto contenuto antiossidante del tè verde, che rafforza l'immunità, supporta anche la combustione dei grassi grazie ai polifenoli che contiene. Se il tè verde viene consumato regolarmente, previene l'ispessimento e l'accumulo di grasso intorno alla vita. Il tè verde, che preparerai con il latte con i tuoi snack, può essere una buona scelta per uno spuntino, poiché prolungherà anche la tua sazietà.
6-Per l'acqua: La perdita di liquidi nel corpo è maggiore nei mesi estivi rispetto ai mesi invernali. Prova a sostituire l'acqua che hai perso con il calore. Avere un obiettivo giornaliero di 10-12 bicchieri d'acqua e raggiungere questo obiettivo. Devi consumare l'acqua una dopo l'altra, non consumarla tutta in una volta. L'acqua che consumi distribuendola durante la giornata creerà una sensazione di sazietà. In questo modo, ti sentirai più pieno durante i pasti e il controllo potrà essere raggiunto più comodamente. L'acqua è il miglior antiedema e antietà, ricorda.
7-esercizio: Assicurati di includere l'esercizio nella tua routine quotidiana. Puoi sostenere la combustione dei grassi con un programma di esercizi di media intensità che inizierai con 25-30 minuti. Se vuoi eliminare il grasso in eccesso, fai 8000-10000 passi al giorno. È necessario eseguire un minimo di 5000 passaggi per prevenire l'untuosità. Aumentare gradualmente il tempo di esercizio in modo controllato ti aiuterà a modellare il tuo corpo e ad avere un aspetto più in forma.
8-Semplifica il tuo sonno: Il sonno è il fattore più importante affinché il tuo corpo sia in forma e vigoroso. Devi assolutamente regolare il tuo sonno. L'ora del sonno e la risposta alla domanda "Quante ore di sonno ti sveglierai vigorosamente?" Variano da persona a persona. Il tuo primo obiettivo dovrebbe essere quello di trovare l'ora ideale per te. Per sostenere la perdita di peso, i tuoi ormoni devono funzionare regolarmente e in modo equilibrato. Il sonno regolare è essenziale per l'ordine e l'equilibrio degli ormoni secreti durante il giorno.
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