Durante la gravidanza possono verificarsi problemi legati all'apparato digerente insieme a cambiamenti fisici e ormonali nel corpo.
La nausea mattutina, l'appetito eccessivo o i problemi di anoressia possono far preoccupare la futura mamma per la salute del suo bambino. In questo processo, prestare attenzione ad alcuni punti importanti sull'alimentazione supporta lo sviluppo del bambino e riduce al minimo i disturbi gastrointestinali della madre. Memorial Wellness Nutrition Consultant Dyt. Ceren Çetin Asdemir ha fornito informazioni su ciò che dovrebbero sapere le future mamme con apparato digerente.
Nausea-nausea mattutina: È possibile trascorrere questo periodo, che è depresso a causa delle lamentele di nausea e vomito, che si riscontrano frequentemente nel primo trimestre di gravidanza, con adeguate raccomandazioni nutrizionali. È importante non saltare la colazione, consumare piccole porzioni che non affaticino la capacità dello stomaco, consumare un pasto sano ogni 3-4 ore e consumare acqua a sufficienza. Inoltre, il consumo di radice di zenzero (può essere un tè allo zenzero) aiuta a sopprimere la nausea.
Bruciore di stomaco - reflusso: Molte donne incinte sperimentano questo disturbo, specialmente nel secondo e terzo trimestre di gravidanza. Si può avvertire una sensazione di bruciore al petto e alla gola. La ragione di questo problema è che l'ormone progesterone, che aumenta durante la gravidanza, allenta la valvola gastrica e l'acido gastrico ritorna.
- Consumare piccole porzioni che non affaticano la capacità dello stomaco,
- Non consumare liquidi durante i pasti e subito prima e dopo,
- Evita cibi piccanti e piccanti,
- Non mentire o andare a letto a stomaco pieno,
- Non indossare abiti stretti,
- Il controllo del peso aiuta con il bruciore di stomaco.
gas: Durante la gravidanza, con l'attivazione della relaxina e degli ormoni del progesterone, i movimenti muscolari nel tratto digerente diminuiscono e l'accumulo di gas si verifica in vari punti del tubo digerente. La pressione esercitata dall'utero sull'intestino rende difficile l'espulsione di questo gas. Applicare una dieta sana ed equilibrata, limitare il consumo di carboidrati, non consumare porzioni abbondanti che affaticano il volume dello stomaco, fare esercizio o camminare sotto la supervisione di un medico, non indossare abiti stretti, consumare abbastanza acqua durante il giorno e consumare cibi lentamente masticando bene, allevia la formazione di gas.
Stipsi: Man mano che il bambino cresce nell'utero, la pressione esercitata dall'utero sull'intestino può causare stitichezza durante la gravidanza. Gli ormoni della gravidanza e un'alimentazione sana aiutano ad alleviare la stitichezza rilassando i muscoli intestinali. Bere molta acqua durante la gravidanza; Consumare molte verdure prebiotiche fibrose come cipolla, aglio, barbabietola rossa, porro, avocado, patata dolce, carciofo, broccoli, igname, zucca e ravanello e zuppe a base di essi aiuta ad alleviare la stitichezza. Il consumo di zuppe ricche di verdure prebiotiche durante i periodi di stitichezza intensa sarà molto efficace nel ridurre i disturbi. Ad esempio, una zuppa preparata con brodo di porri, zucca e ossa purificherà l'intestino grazie ai suoi prebiotici densi e alla struttura delle fibre e aiuterà lo sviluppo della flora corretta.
Per una corretta ed equilibrata alimentazione durante la gravidanza;
- Includi tutti i gruppi di alimenti (carboidrati, proteine, grassi) nella tua tavola in modo equilibrato. L'importanza del consumo di proteine emerge soprattutto in questo periodo. Inoltre, è importante per lo sviluppo del bambino includere nella dieta grassi sani e corretti come olio di pesce, olio d'oliva, olio di avocado, olio di cocco e semi oleosi.
- Non mangiare troppe calorie. Durante la gravidanza, il fabbisogno di calorie aumenta solo leggermente. Ci sono molte pubblicazioni recenti che affermano che sono sufficienti solo 70 calorie al giorno nei primi tre mesi, 260 calorie nei secondi tre mesi e un aumento di 300-400 calorie negli ultimi tre mesi. Poiché andare alla nascita con un peso elevato alla nascita comporta molti rischi, l'aumento di peso dovrebbe essere controllato durante questo periodo.
- Segui una dieta colorata e consuma molta frutta e verdura di diversi colori. Pertanto, puoi beneficiare di diverse vitamine e minerali.
- Assicurati di bere abbastanza acqua. Puoi capire che bevi tanta acqua quanta ne ha bisogno il corpo durante il giorno dal colore chiaro delle tue urine.
- Includi molta frutta e verdura fresca, uova, pesce di mare, carne e pollo biologici, semi oleosi, yogurt fatto in casa e kefir nella tua dieta. Consumare frequentemente cibi ricchi di zinco, calcio, iodio, acido folico, colina, vitamina C, vitamina K, rame, selenio e omega 3.
Ricetta della zuppa prebiotica che fa bene alla stitichezza
ingredienti:
- 3 rami di porri lunghi
- 1 fetta di zucca
- 3 bicchieri di brodo
- Bicchiere d'acqua 6
- 2 cucchiai di olio d'oliva
- Succo di 1 limone
- 1 tuorlo d'uovo
Ricetta: I porri vengono tritati finemente, 1 fetta di zucca a cubetti viene rosolata in olio d'oliva, poi si cuoce aggiungendo brodo e acqua. La quantità di brodo di ossa può essere modificata in base al gusto. Dopo che questo composto è cotto, viene tirato con un frullatore e trasformato in una zuppa e un condimento preparato sbattendo succo di limone e tuorlo d'uovo viene aggiunto in un luogo separato. Le spezie possono anche essere aggiunte su richiesta. Mentre le zuppe preparate con queste e altre verdure prebiotiche simili supportano la flora di un intestino sano, accelerano i movimenti intestinali, soprattutto in caso di stitichezza.
Sii il primo a commentare