Sappiamo tutti quanto sia importante un sistema immunitario forte nella protezione dal virus Covid-19 che ha scosso il mondo intero e nell'ottenere risultati positivi dal trattamento.
Sonno regolare, esercizio fisico regolare e alimentazione sana hanno un ruolo importante nella forza del nostro sistema immunitario. Un consumo equilibrato di frutta e verdura di stagione, prodotti integrali, legumi, carne e latticini nella routine quotidiana è perfetto per mantenere forte il tuo sistema immunitario. Acıbadem Dr. Şinasi Can (Kadıköy) Ece Önş, specialista in nutrizione e dieta ospedaliera, attira l'attenzione sul fatto che la diminuzione dei livelli di minerali come selenio, ferro, zinco e vitamina C e vitamina B12 nel corpo influisce direttamente negativamente sul sistema immunitario, "Quando il sistema immunitario è influenzato negativamente, aumenta il rischio di contrarre la malattia di Covid-19 e la malattia di coloro che contraggono la malattia Non va dimenticato che non riusciva a cavarsela facilmente. Pertanto, è molto importante avere una dieta adeguata ed equilibrata ogni giorno. Tuttavia, abbiamo alcune abitudini sbagliate nella nostra dieta che possono indebolire il nostro sistema immunitario invece di rafforzarlo e persino innescare alcune importanti malattie. Quindi, quali sono gli errori nutrizionali che non dovremmo mai fare durante il processo di pandemia? Acıbadem Dr. Şinasi Can (KadıköyLo specialista in nutrizione e dieta ospedaliera Ece Önş ha spiegato 19 importanti errori nutrizionali da evitare nella pandemia Covid-6; ha fornito suggerimenti e avvertenze importanti.
Falso: Bere molto succo di frutta
In realtà: Molti di noi hanno preso l'abitudine di consumare molto succo di frutta, pensando che rafforzi la nostra immunità. Tuttavia, quando consumiamo i frutti stessi, otteniamo vitamine, minerali e polpa, mentre quando beviamo succo di frutta, otteniamo molto fruttosio, zucchero e calorie in eccesso al posto della polpa. Poiché il fruttosio in eccesso aumenta molto rapidamente la glicemia, apre le porte a tutte le malattie croniche, in particolare la resistenza all'insulina e il diabete, e influisce negativamente anche sull'immunità. Lo specialista in nutrizione e dieta Ece Önş afferma che invece di scegliere succhi di frutta appena spremuti, sarebbe una scelta molto migliore consumare 2-3 porzioni di frutta fresca al giorno per mantenere forte l'immunità.
Falso: Esagerare con ossa e brodo
In realtà: "Uno degli errori nutrizionali che commettiamo per rafforzare la nostra immunità è consumare troppe ossa e brodo", avverte Ece Önş, specialista in nutrizione e dieta, e prosegue così: "Mentre il consumo di ossa e brodo in quantità moderate ha un effetto benefico sulla salute, la loro aggiunta a quasi ogni pasto, ma non supporta l'immunità e aumenta rapidamente i livelli di colesterolo. L'aumento del colesterolo causa anche molte malattie croniche, in particolare malattie cardiovascolari. Pertanto, mantenere il consumo di ossa e brodo a livelli minimi sarà sufficiente per sostenere l'immunità nella pandemia "
Falso: Essere un bevitore di caffè e tè
In realtà: Indubbiamente, la quantità di tè e caffè bevuti durante la giornata è aumentata notevolmente con il prolungamento della permanenza a casa. Tuttavia, caffeina eccessiva assunta nel corpo con un consumo eccessivo; Influisce negativamente sull'immunità provocando situazioni come stress, nervosismo e incapacità di dormire. Nota che oltre al tè nero e al caffè, alcune tisane come il tè verde e il tè matcha contengono anche elevate quantità di caffeina. Assicurati di limitare tutte le bevande contenenti caffeina a un massimo di 3 tazze al giorno.
Falso: Consumare sottaceti ad ogni pasto
In realtà: Forse il cibo più comune che usiamo per rafforzare l'immunità durante il periodo della pandemia sono i sottaceti. Certo, migliora la salute intestinale con il suo effetto probiotico e aiuta a rafforzare l'immunità generale. Ece Önş, Nutrition and Diet Specialist, avverte che "C'è un fatto quasi dimenticato sui sottaceti che contengono troppo sale" e spiega i pericoli di un consumo eccessivo di sottaceti come segue: "L'esagerazione del consumo di sottaceti porta a un consumo di sale non necessario e di conseguenza, possono causare problemi soprattutto di pressione sanguigna ed edema. Pertanto, sarà sufficiente mantenere il consumo di sottaceti alla quantità minima consentita dal medico per i pazienti con pressione sanguigna, cardiovascolare e renale e consumare quantità moderate per le persone sane pochi giorni alla settimana sarà sufficiente per rafforzare l'immunità.
Falso: Fare uno spuntino davanti alla TV
In realtà: Molti fattori come l'aumento del tempo che passiamo a casa nella pandemia e la diminuzione della socializzazione e del movimento, al contrario, ci hanno portato a passare più tempo davanti al computer e alla televisione. Allo stesso tempo, la quantità di snack che consumiamo davanti allo schermo è aumentata notevolmente. Il fatto che gli snack fossero ricchi di carboidrati e grassi e l'inattività ha causato un aumento di peso. Inoltre, gli snack hanno un alto contenuto di carboidrati; Fa sì che la glicemia rimanga costantemente alta e indirettamente influisca negativamente sull'immunità. Per questo motivo, ridurre il consumo di prodotti confezionati e prodotti di pasticceria, limitare i cibi di pasticceria, consumare frutta fresca e secca per un totale di 2-3 porzioni al giorno e non consumare più di una manciata di frutta secca al giorno sarà il più importante passi per raggiungere l'equilibrio.
Falso: Avere una dieta sbagliata
In realtà: Fattori come inattività e noia frequente durante il giorno, provare vari cibi dolci e pastosi, aumento dell'appetito dovuto allo stress e all'ansia hanno accelerato i processi di aumento di peso. In quanto tale, quasi tutti avevano fretta di perdere peso velocemente. Ma attenzione! Le diete sbagliate minacciano la nostra salute. Ad esempio, le diete ristrette dominate da un unico tipo di dieta per dimagrire mancano dei nutrienti che manterranno forte il tuo sistema immunitario e ridurranno la nostra forza contro le malattie. Per questo motivo non dimenticare di consultare un dietologo per dimagrire e restare in salute perdendo peso con un programma in cui vengono bilanciati carboidrati, proteine, grassi e vitamine-minerali.
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