Nihal Tunçer, dietista del dipartimento di nutrizione sana di Yayla Agro, nella sua dichiarazione nell'ambito del 10 febbraio, Giornata mondiale dei legumi; Suggerisce una dieta ricca di legumi ricchi di proteine vegetali e uno stile di vita attivo per combattere l'obesità.
L'obesità minaccia il mondo come una delle epidemie più pericolose, se non contagiose. In tutto il mondo, 650 milioni, 25 milioni sono obesi in Turchia. Inoltre, da 15 a 10 persone su 6 di età superiore ai 7 anni nel nostro paese sono in sovrappeso, cioè potenzialmente obese… Le abitudini alimentari sono di grande importanza nella prevenzione dell'obesità. Yayla Agro Healthy Nutrition Department dietista Nihal Tunçer, che ha sottolineato che la definizione di "nutrienti preziosi" per i legumi al punto di combattere l'obesità negli studi scientifici, ha detto in una dichiarazione nell'ambito del 10 febbraio, Giornata mondiale dei legumi; Suggerisce una dieta a base di legumi ricchi di proteine vegetali e uno stile di vita attivo.
Sebbene sia caduto dall'agenda con l'epidemia di COVID-19, l'obesità continua ad essere il più grande problema di salute pubblica nel mondo. Mentre le chiusure con la pandemia spingono le persone all'inattività, si è visto che l'obesità infantile è aumentata soprattutto in questo periodo. L'obesità, che causa molte malattie croniche, aumenta il rischio di molte malattie, dalle malattie cardiovascolari al diabete di tipo 2, dall'ipertensione al cancro. La Turchia, tra i paesi europei con l'incidenza dell'obesità è al primo posto. Gli studi dimostrano che da 15 a 10 persone su 6 di età superiore ai 7 anni nella società turca hanno problemi di peso. Inoltre, abbiamo una popolazione obesa di 25 milioni di persone.
Nihal Tunçer, dietista del dipartimento di nutrizione sana di Yayla Agro, che ha affermato che il valore di una corretta alimentazione è meglio compreso durante il processo pandemico, ha spiegato i 10 passaggi più efficaci nella lotta contro l'obesità nel messaggio che ha pubblicato il 7 febbraio, Giornata mondiale del polso.
Perdere peso consumando legumi ricchi di vitamine 3-4 volte a settimana
Negli studi scientifici, è stata fatta una definizione di "nutriente prezioso" per i legumi per combattere l'obesità. Cosa definisce i legumi “alimento prezioso” nella lotta all'obesità; Sebbene abbiano un contenuto calorico inferiore, sono ricchi di proteine e ricchi di fibre. Lavori realizzati; Quando si mangiano 5-6 cucchiai di fagioli secchi o ceci, si nota che l'assunzione totale di energia, grassi e grassi saturi diminuisce; Mostra che l'assunzione di fibre, proteine, magnesio, ferro, acido folico e zinco è aumentata. Consumo di legumi, che fa parte di un'alimentazione di qualità; Riduce l'incidenza di malattie come obesità, malattia coronarica, diabete e sindrome metabolica. Molti studi scientifici che esaminano l'effetto del consumo di legumi sulla perdita di peso mostrano che i legumi forniscono più sazietà rispetto alle proteine di origine animale e hanno un effetto significativo sulla riduzione del grasso corporeo totale. Molte organizzazioni internazionali raccomandano il consumo di legumi nella gestione dell'obesità. I legumi dovrebbero essere consumati 3-4 volte a settimana come parte della dieta nella lotta contro l'obesità a causa del loro alto contenuto proteico, nonché dei composti bioattivi e degli effetti positivi sulla sazietà.
Evita zuccheri e grassi
Gli studi nel campo dell'obesità negli ultimi 30 anni attirano l'attenzione sul fatto che gli individui obesi consumano più zucchero e più grassi. Una dieta ad alto contenuto di grassi e zuccheri aumenterà l'accumulo di grasso nel corpo e indebolirà il sistema immunitario. Per prevenire l'obesità, prevenire l'aumento di peso e perdere peso, dobbiamo aumentare il rapporto tra frutta e verdura, che chiamiamo carboidrati complessi ad alto contenuto di fibre, anziché zucchero. Dovremmo includere i legumi, che sono una fonte di proteine vegetali, almeno 3-4 volte a settimana, invece di proteine di origine animale ad alto contenuto di grassi e colesterolo.
Riduci le porzioni
Le persone generalmente tendono ad avere porzioni abbondanti. Che tu sia a casa o al ristorante, non dimenticare quanto sia importante il controllo delle porzioni quando scegli il pasto e assicurati di scegliere porzioni piccole. A volte non è il nostro stomaco che non ne ha abbastanza, ma il nostro cervello; sorprendilo. Vedrai che anche le porzioni che riduci nel tempo diventano troppe.
Bere 2-3 litri di liquidi al giorno
Ricorda che il corpo umano ha bisogno di almeno 2-3 litri di liquidi al giorno. Evita le bevande zuccherate e gassate, aggiungi una quantità sufficiente di liquidi, principalmente acqua, alla tua routine quotidiana.
Aggiungi movimento alla tua vita
Uno dei passaggi più importanti per combattere l'obesità è aumentare il livello di attività fisica. Fare esercizio per 5 minuti 30 giorni a settimana o 3 minuti 150 giorni a settimana aiuta a prevenire l'obesità. Questa routine di movimento che inserirai nella tua vita aumenta il tuo tasso metabolico, rafforza la tua immunità, ti offre un umore migliore rafforzando le tue prestazioni mentali.
Dormi
Sapevi che un sonno equilibrato previene l'aumento di peso e la ritenzione di grasso? Presta attenzione a un sonno adeguato e tempestivo. È di grande importanza per gli adulti dormire 23.00-03.00 ore al giorno, coprendo le ore 7-9 di notte.
Dai l'esempio ai bambini con il tuo stile di vita
Non dimenticare che daremo un esempio ai nostri figli con il nostro stile di vita e le nostre scelte cercando di dare ai nostri figli le giuste abitudini alimentari contro l'aumento dell'obesità infantile.
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