Qual è il segreto per dormire bene? Cosa fare per dormire bene?

Il sonno è una delle conditio sine qua non per una vita sana. Dicendo che il sonno è più di un semplice processo di riposo, Uzm, uno degli esperti di DoktorTakvimi.com. Psk. Aylin Cengiz Akpınarlı ha parlato della curiosità per il sonno.

Il sonno copre un terzo della nostra vita; È un processo che ha effetti importanti sulla nostra salute sia mentale che fisica, è necessario per noi vivere in modo normale e sano, e il cervello è attivo ma chiuso agli stimoli esterni. Non è possibile dare una definizione chiara di sonno; Uzm, uno degli esperti di DoktorTakvimi.com, ha affermato che le incertezze sul sonno continuano e sono stati fatti molti studi su questo argomento. Psk. Aylin Cengiz Akpınarlı ha detto: “Il sonno non è un semplice processo di riposo e silenzio. Ha una natura complessa e misteriosa ", dice. Spiegando che il sonno ha funzioni come la rigenerazione e la crescita del corpo, la conservazione dell'energia metabolica, la protezione delle prestazioni intellettuali, la maturazione neuronale (REM), l'apprendimento e la memoria (REM), Uzm. Psk. Akpınarlı afferma che il cervello è attivo mentre dorme, entra in un processo di rigenerazione e riparazione neurofisiologica, include i processi di immagazzinamento di ciò che è stato appreso e preparazione per la veglia. Attirando l'attenzione sull'importanza del sonno nella rigenerazione del corpo e nel corretto funzionamento degli ormoni, Uzm. Psk. Akpınarlı afferma che molti studi hanno dimostrato che il sonno è molto critico per la registrazione della memoria.

Un sonno normale consiste in 4-5 cicli

Exp. Psk. Aylin Cengiz Akpınarlı afferma che il sonno consiste fondamentalmente in due fasi: REM (Rapid Eye Movement) e Non-REM (Non Rapid Eye Movement). Spiegando che ci sono 4-5 cicli tra REM e NonREM in un sonno naturale, Uzm. Psk. Akpınarlı continua le sue parole come segue: “Durante il processo REM, le attività cerebrali e l'EEG sono come nella veglia, il tono muscolare diminuisce e lo stato fisico è nella modalità più sedentaria. La caratteristica più importante del sonno REM sono i rapidi movimenti oculari e anche i sogni sono visti in questo processo. Il polso, la respirazione possono essere irregolari e aumentati e possono esserci movimenti muscolari irregolari. Nel sonno NonREM, le attività cerebrali e il tasso metabolico sono bassi. Attività simpatiche, la frequenza cardiaca diminuisce. D'altra parte, l'attività parasimpatica aumenta. Il periodo REM è un quinto del sonno totale. In un sonno normale, la prima REM si verifica in media dopo 90-120 minuti. Il ciclo e il contenuto del sonno negli esseri umani varia a seconda dell'età ".

I disturbi del sonno dovrebbero essere esaminati in dettaglio

Affermando che il sonno è un processo molto complesso e molti problemi come insonnia, disturbi del sonno eccessivo (narcolessia), disturbi del sonno legati alla respirazione, disturbi del sonno-veglia del ritmo circadiano, parasonnie, disturbi del sonno correlati a sostanze o farmaci, ha detto Uzm di DoktorTakvimi.com. Psk. Aylin Cengiz Akpınarlı sottolinea che i disturbi del sonno dovrebbero essere esaminati in dettaglio. Exp. Psk. Nell'esame eseguito su persone con disturbi del sonno, Akpınarlı include soggetti come transizione al sonno (immersione), eventi legati al sonno (sogno, digrignamento dei denti, ecc.), Risveglio (presto, tardi, sveglia), nonché età, farmaci usati, abitudini / igiene del sonno, i risultati della malattia suggeriscono che i processi come il laboratorio del sonno dovrebbero essere esaminati se necessario.

Cosa fare per dormire bene?

Exp. Psk. Akpınarlı elenca le cose da considerare per un processo di sonno sano e naturale come segue:

• La disciplina del sonno è importante. Di conseguenza, avere routine come un bagno caldo che ti calma prima di dormire e l'ora di andare a dormire e il risveglio sono armoniosi / stabili e la qualità del sonno migliorerà.
• Quando gli adulti fanno lunghi sonnellini durante il giorno, oltre a dormire la notte, interrompe la loro routine del sonno. Per questo motivo, non dormire più di 1 ora.
• Associa il tuo letto al sonno. Non svolgere attività come mangiare, intrattenimento e televisione nel tuo letto, ad eccezione delle attività per dormire.
• Non consumare stimoli come caffeina, alcol prima di dormire e cibo durante le ore vicine al sonno. Puoi consumare bevande che ti rilasseranno.
• Non sforzarti di andare a letto prima di addormentarti.
• La tua camera da letto dovrebbe essere un posto tranquillo che ti fa sentire al sicuro. Avere oggetti o odori stimolanti nella tua camera da letto comprometterà la qualità del sonno. Inoltre, assicurati che la tua camera da letto sia una stanza buia o non troppo luminosa.
• Ottenere la luce solare durante il giorno, ottenere abbastanza ossigeno e fare esercizio fisico regolare aumenta la qualità del sonno notturno.