Puoi mantenere la tua immunità forte con una corretta alimentazione

Puoi mantenere la tua immunità forte con la giusta alimentazione
Puoi mantenere la tua immunità forte con la giusta alimentazione

Nel periodo straordinario in cui ci troviamo, è imperativo mantenere il nostro sistema immunitario forte contro molte malattie, non solo il coronavirus! Ricordando che abbiamo bisogno di mangiare bene, dormire bene, fare esercizio e gestire il nostro stress, il dietologo Yusuf Öztürk, esperto del dottor Takvimi.com, ha detto: "Per una forte immunità, vitamina D, zinco, vitamina C, Omega-3, acido alfa lipoico, beta glucano, sambuco nero e "Puoi prendere integratori di propoli in consultazione con il tuo medico", dice.


Mantenere forte l'immunità durante i mesi invernali è di grande importanza per proteggere la nostra salute e ammalarci. Soprattutto se consideriamo il processo pandemico in cui ci troviamo, dobbiamo assolutamente supportare il nostro sistema immunitario in questo periodo. Affermando che ci sono molti fattori che influenzano il sistema immunitario, il dietista Yusuf Öztürk, uno degli esperti di DoktorTakvimi.com, afferma che la gestione dello stress, l'attività fisica e il sonno regolare sono tra questi fattori così come un'alimentazione sana ed equilibrata. Notando che l'obesità danneggia la funzione immunitaria, Dyt. Öztürk afferma che una regolazione dietetica può causare la modifica dei componenti del sistema immunitario e la restrizione calorica sotto il controllo di un esperto può migliorare la funzione immunitaria.

Con l'invecchiamento, le funzioni immunitarie diminuiscono

Sottolineando che lo stress è uno dei fattori che riducono maggiormente l'immunità, Dyt. Öztürk continua così le sue parole: “Sebbene non sia possibile controllare i fattori che causano stress, può essere utile cambiare la nostra visione degli eventi che causano stress. Inoltre, un'attività fisica moderata regolare aiuta il controllo del peso, rafforza la salute vascolare e sostiene il sistema immunitario. Anche la qualità del sonno è di grande importanza per il buon funzionamento del sistema immunitario. Si pensa che l'ormone "melatonina" secreto nel cervello non solo fornisca modelli di sonno, ma influenzi anche l'immunità. Pertanto, è importante dormire tra le 23.00:07.00 e le 50:XNUMX. Il fumo riduce anche l'immunità, soprattutto colpendo i polmoni. Con l'invecchiamento si verifica una graduale diminuzione delle funzioni immunitarie. Pertanto, gli individui di età superiore ai XNUMX anni possono ricevere supporto multivitaminico sotto il controllo di esperti.

Aggiungi spezie come pepe nero, zenzero, curcuma alla tua dieta.

Dyt. Öztürk afferma che le persone che vogliono mantenere forte la loro immunità nei mesi invernali dovrebbero consumare 1-2 porzioni di yogurt e kefir, 4-5 porzioni di frutta e verdura al giorno. “Rucola, prezzemolo, spinaci, peperone verde, rosso; Dyt ha detto: "Lasciate che arancia, limone, kiwi, melograno e banana siano la vostra priorità". Öztürk formula le seguenti raccomandazioni in materia di nutrizione: “Mangia legumi che sono una fonte di vitamine del gruppo B come ceci, lenticchie e fagioli e uova, una fonte di proteine ​​di qualità. Aggiungi spezie come pepe nero, zenzero e curcuma alla tua dieta. Puoi usarlo in insalate, yogurt, zuppe e pasti. Consumare cipolla e aglio crudi e cotti. Consumare semi di zucca, tahini, noci, mandorle, nocciole, olive, olio d'oliva a colazione, snack, pasti, insalate. Contiene acidi grassi omega-3; Non perderti il ​​pesce grasso come il salmone, i semi di lino e i benefici degli avocado. Si può consumare pesce ai pasti principali, semi di lino con yogurt e avocado con insalate. Bere molta acqua. Il fabbisogno giornaliero di acqua di una persona è di 30-35 ml per kg, ovvero qualcuno con 70 kg dovrebbe bere 2-2,5 litri di acqua. Consiglio anche le tisane. Lascia che tiglio, rosa canina, ibisco (può sopprimere la funzione tiroidea), menta, limone e zenzero. "

Le carenze di vitamine e minerali possono indebolire l'immunità

Da alimenti come farina bianca, zucchero bianco, bevande acide e zuccherine, alimenti con ingredienti sconosciuti, cibi fritti, prodotti a base di carne lavorata; Ricordando che le abitudini dannose come il fumo e l'alcol dovrebbero essere evitate, Dyt, uno degli esperti di DoktorTakvimi.com. Yusuf Öztürk richiama l'attenzione sull'importanza di dormire regolarmente in questo periodo. Dicendo che le carenze di vitamine e minerali nel corpo possono anche indebolire il sistema immunitario, ha detto Dyt. Öztürk ha detto: "Per una forte immunità, puoi prendere integratori di vitamina D, zinco, vitamina C, Omega-3, acido alfa lipoico, beta glucano, sambuco nero e propoli consultando il tuo medico. Puoi anche usare cibi e integratori probiotici. Nel frattempo, non dovresti dimenticare di muoverti. "Puoi camminare in ambienti sicuri o fare esercizio a casa", dice.


sohbet

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