È davvero importante tenere le nostre menti lontane dall'ordine del giorno in questi giorni in cui siamo a casa a causa di una pandemia. Fare delle pause per farci stare bene è necessario per proteggere la nostra salute mentale, mentale e fisica in questo processo.
Affermando che la meditazione e lo yoga possono avere risultati benefici in termini di concentrazione, stress ed emozione se combinati con l'esercizio fisico regolare e le giuste preferenze nutrizionali, Samantha Clayton, Vice Presidente di Herbalife Nutrition Global Sports Performance and Fitness Training, ha sottolineato che possiamo trascorrere l'intera giornata con una prospettiva positiva.
Nel periodo di quarantena, tutti abbiamo bisogno di alcune tecniche e strumenti, come la consapevolezza, per bilanciare lo stress e la pressione di dover lavorare insieme a casa e lavorare insieme. La consapevolezza cosciente, che viene spesso utilizzata come tecnica terapeutica, può essere definita come uno stato mentale ottenuto focalizzandosi sul momento e accettando con calma le nostre emozioni, i pensieri e le percezioni corporee. La meditazione e lo yoga hanno dimostrato di supportare la consapevolezza cosciente. Affermando che la consapevolezza consapevole aiuta a ridurre i sintomi della depressione e dell'ansia e persino ad aumentare le capacità cognitive, il vicepresidente Herantife Nutrition Global Performance and Fitness Training Samantha Clayton ha elencato gli effetti della meditazione e dello yoga sullo stress e sulle emozioni.
L'effetto rilassante dello yoga
Dopo una giornata faticosa, scegliere di rilassarti facendo yoga è un ottimo modo per iniziare la giornata. Alcuni semplici esercizi di yoga aiutano a liberare la mente e trascorrere l'intera giornata con una prospettiva positiva.
Harvard Health offre i benefici per la salute dello yoga; Spiega come rallentare la frequenza cardiaca, rallentare la respirazione, abbassare la pressione sanguigna, aumentare il flusso sanguigno verso l'intestino e concentrarsi sul focus principale. Dice che il risultato è un enorme senso di rilassamento.
Regole di base della meditazione
Come per tutto ciò che riguarda la salute e il fitness, ci sono molte scuole di pensiero e molti metodi di meditazione. Ecco alcuni consigli di meditazione semplici e pratici che possono essere utili per calmare la mente e valutare la giornata:
Cerca di allontanarti dagli elementi che ti distrarranno
Non pensare che ci sia bisogno di un posto completamente tranquillo e appartato. È quasi impossibile raggiungere il silenzio assoluto nella vita reale, specialmente nelle case con bambini. Cerca di allontanarti da distrazioni come il telefono, lo schermo del computer e luoghi estremamente rumorosi. A casa, chiudi la porta della tua camera da letto.
Agisci come ti senti a tuo agio
Non confondere con la necessità di attrezzature speciali come tappetino yoga, campana o coperta. Puoi meditare ovunque. Meno attrezzatura usi, più facile sarà valutare le opportunità che trovi di meditare. Cerca di sederti o sdraiarti in un posto dove ti senti a tuo agio. Puoi tenere gli occhi aperti o chiusi. Comportati come ti senti a tuo agio.
Sii consapevole del tuo respiro e dell'emozione che crea
Non forzarti ad applicare un particolare stile di respirazione, come respirare attraverso l'addome o respirare attraverso il naso. Potresti avere paura o vertigini prima ancora di iniziare. Dopo esserti abituato alla meditazione, puoi lavorare sulla tecnica di respirazione. Concentrati sul respiro. Senti l'aria entrare ed uscire dal tuo corpo. Basta essere consapevoli del respiro e dell'emozione che crea.
Uno o due tasti per guidarti a sentirti positivo SözcüDetermina k
Non avere pensieri negativi quando pensi a una lista della spesa o di cose da fare. Cerca di dimenticare l'elenco dei generi alimentari e concentrati di nuovo sul tuo respiro. Non esporre un lungo elenco di approvazioni o obiettivi a cui pensi costantemente o che esprimi ad alta voce. Uno o due tasti per aiutarti a rilassarti o guidarti a sentirti positivo sözcüImposta k.
Sii il primo a commentare